근력 건강 영양제 성분 비교: 식약처가 인정한 5가지

1근력 관련 식약처 인정 성분 5가지

근력 건강 분야에서 식약처가 기능성을 인정한 성분은 프로바이오틱스, 마그네슘, 칼슘, 크레아틴, 사균체(열처리 균체수)입니다. 건강기능식품 제품 수는 전체 2,858개로 집계되어 있습니다. 성분마다 인정받은 기능성의 표현이 서로 다르니 문구를 구분해서 보는 것이 좋습니다.

• 프로바이오틱스
• 마그네슘
• 칼슘
• 크레아틴
• 사균체(열처리 균체수)

2성분별 인정 문구, 이렇게 다릅니다

마그네슘은 '신경과 근육 기능 유지에 필요'로 인정되었고, 칼슘은 이 문구에 더해 '운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음'도 인정되었습니다. 프로바이오틱스도 '운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음'이 인정 문구입니다. 크레아틴은 '근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음', 사균체는 '노화로 인해 감소될 수 있는 근력 유지에 도움을 줄 수 있음'으로 각각 인정되었습니다.

• '필요'로 표현된 성분: 마그네슘, 칼슘
• '도움을 줄 수 있음'으로 표현된 성분: 프로바이오틱스, 칼슘, 크레아틴, 사균체

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31일 기준과 제품 함량 비교

마그네슘은 제품 함량이 94.5~250 mg이며 권장 섭취량은 280 mg, 상한 섭취량은 350 mg입니다. 칼슘은 제품 함량이 210~800 mg로 권장 섭취량 700 mg, 상한 섭취량 2,500 mg과 비교해 볼 수 있습니다. 프로바이오틱스는 1억~100억 CFU, 크레아틴은 3,000 mg으로 제품이 나와 있으며, 이 두 성분과 사균체는 권장·상한 기준이 따로 정해져 있지 않습니다.

• 마그네슘: 권장 280 mg, 상한 350 mg
• 칼슘: 권장 700 mg, 상한 2,500 mg
• 프로바이오틱스·크레아틴·사균체: 권장·상한 기준 없음

4제품을 고를 때 확인할 점

먼저 라벨에서 1일 섭취량 기준의 함량을 확인하고, 위 권장·상한 기준과 비교해 보세요. 같은 목적의 제품을 여러 개 함께 먹으면 마그네슘이나 칼슘이 겹쳐 상한 섭취량을 넘길 수 있습니다. 종합비타민·미네랄 제품에 같은 성분이 들어 있는지도 살펴보세요.

• 1일 섭취량 기준 함량 확인
• 여러 제품의 성분 중복 여부 확인
• 인정받은 기능성 문구와 내 목적이 맞는지 확인

5주의가 필요한 사람

프로바이오틱스는 의약품을 복용 중이거나 질환이 있는 사람이 주의해야 합니다. 크레아틴은 과량 섭취를 피해야 하며, 의약품을 복용 중이거나 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 프로바이오틱스: 의약품 복용 중, 질환이 있는 사람
• 크레아틴: 과량 섭취 주의, 의약품 복용 중, 신장 질환