성분 › 아미노산

크레아틴

Creatine 비교 단위 mg

다른 이름: Creatine, Creatine monohydrate, 크레아틴, 크레아틴 모노하이드레이트

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어디에 좋은가 (식약처 인정 기능성)

근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

식품의약품안전처가 인정한 문구 그대로입니다. 질병의 예방·치료 효과를 뜻하지 않습니다.

얼마나 먹어야 하나

3,000 ~ 3,000 mg 1일 섭취량

기준: 식약처 건강기능식품 기준 「크레아틴」

누가 주의해야 하나

피하세요과량 섭취 주의과다 섭취하지 말 것

상담 후 섭취신장 질환신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취하여야 함

주의카페인 함유카페인은 크레아틴의 기능을 감소시킬 수 있음

내 상태에 맞춰 보려면 내 몸에 맞는 약도 →

더 알아두면 좋은 정보 일반 정보 · 식약처 자료 아님

원료 형태별 차이

크레아틴 모노하이드레이트: 연구가 가장 많이 된 기본 형태입니다. 안정적이고 흡수도 잘 됩니다.
미분화(마이크로나이즈드) 모노하이드레이트: 입자를 작게 만들어 물에 잘 섞입니다. 흡수나 효과 자체가 더 좋다는 근거는 부족합니다.
크레아틴 염산염(HCl): 물에 잘 녹아 적은 양으로 홍보되기도 합니다. 모노하이드레이트보다 낫다는 연구는 제한적입니다.
완충(버퍼드) 크레아틴: 위장 부담이 적다고 알려져 있으나, 모노하이드레이트보다 낫다는 근거는 부족합니다.
크레아틴 에틸에스터: 체내에서 크레아티닌으로 잘 분해되어 모노하이드레이트보다 효율이 낮다는 연구가 있습니다.

언제 먹으면 좋나

먹는 시간보다 매일 꾸준히 먹는 것이 더 중요합니다. 운동 전후 어느 때든 괜찮고, 한 번에 많이 먹으면 속이 불편할 수 있어 나눠 먹으면 도움이 됩니다.

함께 먹으면 좋은 것·피할 것

탄수화물이나 단백질이 든 식사와 함께 먹으면 근육으로 더 잘 들어간다는 연구가 있습니다. 물을 충분히 마시고, 카페인과 함께 먹을 때의 영향은 연구가 엇갈립니다.

흡수

입으로 먹은 크레아틴은 장에서 대부분 잘 흡수됩니다.
근육에 저장되는 양에는 한계가 있어, 많이 먹어도 남는 양은 크레아티닌 형태로 소변으로 나갑니다.
물에 타서 오래 두면 크레아티닌으로 분해될 수 있어 바로 마시는 것이 좋습니다.

너무 많이 먹었을 때

복부 팽만감, 메스꺼움
설사 등 위장 불편
근육 내 수분 증가로 인한 체중 증가

그 밖에 알아둘 주의

혈액 속 크레아티닌 수치가 올라갈 수 있어, 신장 기능 검사 전에는 섭취 사실을 의료진에게 알리세요.
소염진통제(NSAIDs), 이뇨제 등 신장에 영향을 줄 수 있는 약을 먹고 있다면 의사·약사와 상담하세요.
임신·수유 중이거나 청소년은 안전성 연구가 제한적이므로 전문가와 상담 후 섭취하세요.
당뇨병이나 고혈압 등 만성질환이 있다면 섭취 전 의사와 상담하세요.

영양학에서 널리 알려진 일반 정보를 AI 로 정리하고 관리자가 확인한 것입니다. 진단·치료 정보가 아니며, 위의 식약처 공식 정보가 우선합니다. 증상이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

이 성분을 쓰는 개별인정 원료 2개

원료	원료 1일 섭취량	인정받은 업체
크레아틴	.	선경트레이딩(주)
크레아틴	3g/일	뉴트리펀코리아컨설팅

개별인정 원료의 섭취량은 성분 양이 아니라 원료 자체의 양입니다.

이 성분이 든 제품 99개

#	제품	1일 섭취 시	기준 대비	표시량
1	Gotewell Recovery + Glow Blend with creatine and collagen 맥널티바이오(주)	5,000 mg	기준보다 많음	5 g / 5 g
2	AG 크레아틴 콜마비앤에이치(주)음성공장	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3.1 g
3	근력운동엔 크레아틴 파워 3000 동서바이오팜(주) 안성공장	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 6,000 mg
4	뉴트리폰즈 크레아틴 모노하이드레이트 3000 주식회사 노바렉스	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 4,000 mg
5	다이나믹 크레아틴 모노하이드레이트 주식회사 노바렉스	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,000 mg
6	더 파르마 크레아틴 (주)서흥헬스케어	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 5 g
7	라이프토콜 크레아틴 모노 하이드레이트 180캡슐 주식회사 내츄럴엔	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,000 mg
8	리얼초이스 크레아틴 주식회사 에이치엔웨이	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,500 mg
9	리얼크레아틴 케이에이치캠프	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,030 mg
10	맥스컷 크레아틴 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
11	머슬 다이노 트리플 업 주식회사 아리너스	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 5 g
12	머시스 크레아틴 코뉴	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,020 mg
13	메디콕 리얼 크레아틴 모노하이드레이트 (주)유디바이오	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 6 g
14	베네틴 크레아틴 모노하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
15	비엔리치 크레아틴 모노 하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
16	삼대오백 크레아틴 주식회사 뉴트리플래닛	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 4,800 mg
17	삼대오백 크레아퓨어 크레아틴 노비스바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 4,800 mg
18	삼대오백 크레아퓨어 크레아틴 츄어블 레몬맛 주식회사 뉴트리플래닛	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 6,000 mg
19	서비푸드 슈퍼 크레아틴 모노 하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 6 g
20	스트롱홀드 유니시티글로벌매뉴팩쳐링(유)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 10 g
21	시트루 크레아틴 코스맥스엔비티(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3.1 g
22	심플랩 크레아틴 모노하이드레이트 노비스바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
23	알파원 크레아틴 모노 하이드레이트 (주)비오팜	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,000 mg
24	에너부스팅 크레아틴 모노하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
25	엔업 크레아틴 파워프로 주식회사 에이치엔웨이	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,500 mg
26	엔에스 크레아틴 모노하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
27	여에스더 근력엔 크레아틴 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
28	옥타크레아틴 파워 주식회사 에이치엔웨이	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 4,200 mg
29	운동수행능력 향상엔 크레아틴 모노하이드레이트 주식회사 코스팜	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 4,800 mg
30	원 크레아틴 모노하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
31	원모어 크레아틴 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 6 g
32	웰리카 크레아틴 모노하이드레이트 4000 주식회사 에이원바이옴	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 4,000 mg
33	익스트림 모노크레아틴 플러스 콜마비앤에이치(주)음성공장	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
34	익스트림 모노크레아틴 플러스 (주)유디바이오	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
35	익스트림 모노크레아틴 플러스 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
36	익스트림 크레아프로틴 콜마비앤에이치(주)음성공장	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 35 g
37	저스트 크레아틴 모노 하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
38	전해질 밸런스&크레아틴 대원헬스케어 주식회사 2공장	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 10,000 mg
39	정직한 크레아틴 모노하이드레이트 노비스바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
40	제트맥스크레아틴 코뉴	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
41	제트맥스크레아틴 크레아퓨어 코뉴	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
42	제트크레아틴프로 코뉴	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 4,000 mg
43	제트크레아틴프로 크레아퓨어 코뉴	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 4,000 mg
44	코오롱 코어 크레아틴 모노 하이드레이트 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
45	크레아틴 (주)유유헬스케어	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,000 mg
46	크레아틴 (주)오투바이오	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 8 g
47	크레아틴 괴물상사 맥널티바이오(주)	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 3 g
48	크레아틴 두유맛 주식회사 이수바이오	3,000 mg	기준 범위 안	3 g / 30 g
49	크레아틴 모노 하이드레이트 주식회사 상상바이오	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 4,000 mg
50	크레아틴 모노 하이드레이트 (주)비오팜	3,000 mg	기준 범위 안	3,000 mg / 3,000 mg

1일 섭취 시 함량이 많은 순입니다. 1일량을 계산할 수 없는 제품은 뒤에 둡니다. "기준"은 식약처가 기능성을 인정한 1일 섭취량 범위입니다. 안전 상한(한국인 영양소 섭취기준의 상한섭취량)과는 다르며, 범위를 넘는다고 바로 위험하다는 뜻은 아닙니다.

공식 신고 자료를 정리한 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 복용 중인 약이 있다면 의사·약사와 상담하세요. 정보 이용 안내