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마그네슘

Magnesium 비교 단위 mg

다른 이름: magnesium, 구연산마그네슘, 마그네슘, 산화마그네슘, 수산화마그네슘

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어디에 좋은가 (식약처 인정 기능성)

에너지 이용에 필요
신경과 근육 기능 유지에 필요

식품의약품안전처가 인정한 문구 그대로입니다. 질병의 예방·치료 효과를 뜻하지 않습니다.

얼마나 먹어야 하나

94.5 ~ 250 mg 1일 섭취량

기준: 식약처 건강기능식품 기준 「마그네슘」

성인 상한섭취량 350 mg/일 — 넘지 않도록 하세요 (한국인 영양소 섭취기준).

한국인 영양소 섭취기준 (2020)

연령	남성	여성	상한섭취량
19–29세	360	280	350 mg
30–49세	370	280	350 mg
50–64세	370	280	350 mg
65–74세	370	280	350 mg
75 이상세	370	280	350 mg
임신부	+40		350 mg
수유부	+0		350 mg

남·여 칸은 권장섭취량(*는 충분섭취량), 단위 mg/일. 임신·수유의 + 는 같은 연령 여성 기준에 더하는 양. 상한섭취량은 식품 외 급원(보충제 등)의 마그네슘에만 해당. 출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준 (무기질) PDF 164쪽 표 12 (보건복지부·한국영양학회).

많이 든 음식

식재료 (100g당)

멥쌀, 쌀눈, 볶은것746 mg
피뿔고둥/찐것466 mg
목화씨, 구운것440 mg
아마씨, 볶은것410 mg
참깨, 검은색, 볶은것406 mg
모자반341 mg
피뿔고둥330 mg
아몬드, 볶은것322 mg

음식 (100g당)

파래무침397 mg
잔멸치볶음 (풋고추)333 mg
멸치조림311 mg
멸치볶음 (견과류)309 mg
소라산적292 mg
김무침201 mg

식품의약품안전처 식품영양성분DB 공개 자료 기준. 말린 것·가루는 뺐고, 조리법·품종에 따라 함량이 달라질 수 있어요.

누가 주의해야 하나

원료 기준에 특정 대상 주의사항이 없어요.

내 상태에 맞춰 보려면 내 몸에 맞는 약도 →

더 알아두면 좋은 정보 일반 정보 · 식약처 자료 아님

원료 형태별 차이

산화마그네슘: 마그네슘 함량 비율이 높아 알약 크기를 줄이기 쉽습니다. 물에 잘 녹지 않아 흡수율은 낮은 편이고, 변이 묽어질 수 있습니다.
글루콘산·젖산마그네슘: 유기산염이라 물에 잘 녹고 흡수가 비교적 잘 됩니다. 마그네슘 함량 비율이 낮아 같은 양을 얻으려면 원료가 더 많이 필요합니다.
염화마그네슘: 물에 잘 녹아 흡수가 비교적 잘 되는 형태입니다. 맛이 쓰고 짤 수 있습니다.
수산화마그네슘: 제산제나 변비약 성분으로도 쓰입니다. 흡수율은 낮은 편이고 위장 증상(묽은 변)이 생길 수 있습니다.
황산마그네슘: 물에 잘 녹으며, 많이 먹으면 설사를 일으키기 쉬운 형태입니다.

언제 먹으면 좋나

위장 부담을 줄이려면 식사와 함께 또는 식후에 먹는 것이 무난합니다. 양이 많다면 한 번에 먹기보다 나눠 먹는 편이 흡수와 위장 편안함에 유리합니다.

함께 먹으면 좋은 것·피할 것

녹색 채소, 견과류, 통곡물, 콩류 같은 음식으로도 얻을 수 있습니다. 고용량 아연 보충제와 동시에 먹으면 흡수에 영향을 줄 수 있어 시간을 띄우는 것이 좋습니다.

흡수

한 번에 먹는 양이 적을수록 흡수되는 비율이 높아집니다.
물에 잘 녹는 형태(글루콘산염, 젖산염, 염화물 등)가 녹지 않는 형태(산화물)보다 흡수가 잘 되는 편입니다.
흡수되지 않은 마그네슘은 장에 남아 물을 끌어들여 변을 묽게 만들 수 있습니다.

부족할 때 흔히 알려진 신호

식욕 저하, 메스꺼움
피로감, 무기력
근육 경련, 떨림
손발 저림

너무 많이 먹었을 때

설사, 묽은 변
메스꺼움, 복부 경련
매우 많은 양에서는 근육 약화, 혈압 저하
신장 기능이 떨어진 경우 심장 박동 이상 등 심각한 증상

그 밖에 알아둘 주의

테트라사이클린·퀴놀론계 항생제, 골다공증약(비스포스포네이트), 갑상선 호르몬제는 마그네슘과 함께 먹으면 흡수가 줄 수 있어 복용 간격을 두어야 합니다. 의사·약사와 상담하세요.
신장 질환이 있으면 마그네슘이 몸에 쌓일 수 있으므로 보충제 섭취 전 의사와 상담하세요.
일부 이뇨제나 위산억제제(양성자펌프억제제)를 오래 복용하면 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있어 의사·약사와 상담하는 것이 좋습니다.
제산제나 변비약에도 마그네슘이 들어 있을 수 있어 보충제와 함께 먹으면 섭취량이 겹칠 수 있습니다.

영양학에서 널리 알려진 일반 정보를 AI 로 정리하고 관리자가 확인한 것입니다. 진단·치료 정보가 아니며, 위의 식약처 자료가 우선합니다. 증상이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

같이 먹을 때 확인할 성분

인정 기능성이 같은 목적으로 겹치는 성분: 칼슘, 프로바이오틱스

식약처 공식 주의사항의 같은 대상과 인정 기능성의 같은 목적을 비교한 것입니다. 성분 사이의 상호작용 연구는 포함하지 않으며, 목록에 없다고 함께 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.

이 성분이 든 제품 2,245개

#	제품	1일 섭취 시	기준 대비	표시량
1	닥터아람 데일리+ 칼마디 K2 주식회사 비에스바이오 · 정제	630 mg	기준보다 많음 상한 초과	315 mg / 4,000 mg
2	슈퍼 마그네슘500 맥스 동서바이오팜(주) 안성공장	500 mg	기준보다 많음 상한 초과	500 mg / 1,100 mg
3	칼로커트 콜마비앤에이치(주)음성공장	500 mg	기준보다 많음 상한 초과	500 mg / 3,500 mg
4	eLax Probiotic 콜마비앤에이치(주)음성공장	450 mg	기준보다 많음 상한 초과	450 mg / 1,200 mg
5	eLax Probiotic 콜마비앤에이치(주)세종3공장	450 mg	기준보다 많음 상한 초과	450 mg / 1,200 mg
6	뉴핏 매일 밸런스케어 마그네슘 450 플러스 (주)세움바이오텍	450 mg	기준보다 많음 상한 초과	450 mg / 1,000 mg
7	마그네슘 450 (주)휴온스엔	450 mg	기준보다 많음 상한 초과	450 mg / 1,200 mg
8	연세 마그네슘450 주식회사 노바렉스	450 mg	기준보다 많음 상한 초과	450 mg / 1,200 mg
9	제트지엠에이프로 코뉴	450 mg	기준보다 많음 상한 초과	450 mg / 2,000 mg
10	더쎈 마그네슘 440 (주)비오팜	440 mg	기준보다 많음 상한 초과	440 mg / 1,200 mg
11	더쎈 마그네슘 440 광동헬스바이오(주) 2공장	440 mg	기준보다 많음 상한 초과	440 mg / 1,200 mg
12	더쎈 마그네슘 440 (주)웰레스트	440 mg	기준보다 많음 상한 초과	440 mg / 1,200 mg
13	마그네슘 440 맥스 광동헬스바이오(주) 2공장	440 mg	기준보다 많음 상한 초과	440 mg / 1,200 mg
14	마그네슘비타민D3+K2 (주)녹십초알로에	440 mg	기준보다 많음 상한 초과	440 mg / 1.26 g
15	인테로 마그네슘 컴플렉스 광동헬스바이오(주) 2공장	440 mg	기준보다 많음 상한 초과	440 mg / 1,200 mg
16	마그네슘 420 동서바이오팜(주) 안성공장	420 mg	기준보다 많음 상한 초과	420 mg / 1,200 mg
17	마그네슘 420 맥스 주식회사한미양행	420 mg	기준보다 많음 상한 초과	420 mg / 1,200 mg
18	vitalize 마그네슘 플러스 비타민B6 주식회사 상상바이오	410 mg	기준보다 많음 상한 초과	410 mg / 1,200 mg
19	jw중외제약 파워 스피드 마그네슘 400 영양제 (주)비오팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,300 mg
20	꽉채운 프리미엄 산화마그네슘 400 (주)세종바이오팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,100 mg
21	네오라인 마그네슘 (주)화인내츄럴	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 2.5 g
22	뉴웰라 마그네슘 400 우리바이오(주)	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 2,500 mg
23	뉴트리가든핏 마그네슘 400 (주)웰레스트	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
24	데이힐리 프리미엄 스트레스 케어 L-테아닌250 마그네슘400 콜마비앤에이치(주)세종3공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 3,000 mg
25	데일리 마그네슘400 (주)웰레스트	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
26	라이프토콜 마그네슘 400 주식회사 피플리브	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,100 mg
27	리얼닥터 마그네슘 400 & 요오드 광동헬스바이오(주) 2공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
28	리포좀 마그네슘 400 (주)한풍네이처팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,300 mg
29	릴리브 마그네슘 400 (주)유유헬스케어	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 900 mg
30	마그네슘 & 테아닌 릴렉스 콜마비앤에이치(주)세종3공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 3,000 mg
31	마그네슘 400 광동헬스바이오(주) 2공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,100 mg
32	마그네슘 400 주식회사 대현에벤에셀 당진지점	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
33	마그네슘 400 맥스 (주)한풍네이처팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,100 mg
34	마그네슘 400 액티브 (주)씨이에스팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
35	마그네슘 400 컴플렉스 엠에스바이오텍(주)	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 0.9 g
36	마그네슘 콤플렉스 400 코스맥스바이오(주)	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 3 g
37	마그네슘맥스400 주식회사한미양행	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,000 mg
38	마그네슘엔탑 400 맥스 광동헬스바이오(주) 2공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
39	마그도스 (주)한풍네이처팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,000 mg
40	마그렉스 400 주식회사 코스팜	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,350 mg
41	맥비콤 맥스 주식회사 상상바이오	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,000 mg
42	바이리브 딥 마그네슘 400 주식회사 한성헬시온	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 2,500 mg
43	바이리브 딥마그네슘400 우리바이오(주)	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 2,500 mg
44	복합 마그네슘 400 비타민B6 광동헬스바이오(주) 2공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
45	삼성마그네슘400mg (주)오투바이오	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,500 mg
46	순수 마그네슘 400 mg (주)웰레스트	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,000 mg
47	스완슨 마그네슘 주식회사 노바렉스	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,000 mg
48	신경근육 관리엔 파워 마그네슘 400 맥스 광동헬스바이오(주) 2공장	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,000 mg
49	신경근육엔 마그네슘+비타민 B6 (주)웰레스트	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg
50	오늘의 건강 프리미엄 마그네슘 400 (주)허브큐어	400 mg	기준보다 많음 상한 초과	400 mg / 1,200 mg

1일 섭취 시 함량이 많은 순입니다. 1일량을 계산할 수 없는 제품은 뒤에 둡니다. "기준"은 식약처가 기능성을 인정한 1일 섭취량 범위입니다. 안전 상한(한국인 영양소 섭취기준의 상한섭취량)과는 다르며, 범위를 넘는다고 바로 위험하다는 뜻은 아닙니다.

식약처 공개 신고 자료를 정리한 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 복용 중인 약이 있다면 의사·약사와 상담하세요. 정보 이용 안내