Yakdo依成分找產品 › 礦物質
有助於（核准的保健功效）
- 뼈와 치아 형성에 필요
- 신경과 근육 기능 유지에 필요
- 정상적인 혈액응고에 필요
- 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌
- 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음
依韓國食品醫藥品安全處核准的表述，並非預防或治療疾病的宣稱。
每天吃多少？
210 ~ 800 mg 每日
來源：「칼슘」官方標準
成人上限 2,000 mg/日（韓國人營養素攝取標準）
韓國人營養素攝取標準（2020）
| 年齡 | 男性 | 女性 | 上限量 |
|---|---|---|---|
| 19–29歲 | 800 | 700 | 2,500 mg |
| 30–49歲 | 800 | 700 | 2,500 mg |
| 50–64歲 | 750 | 800 | 2,000 mg |
| 65–74歲 | 700 | 800 | 2,000 mg |
| 75以上歲 | 700 | 800 | 2,000 mg |
| 懷孕 | +0 | 2,500 mg | |
| 哺乳 | +0 | 2,500 mg | |
男性・女性欄為建議攝取量（* 為足夠攝取量），單位 mg/日。懷孕、哺乳的「+」是加在同齡女性數值上的量。 來源：2020 한국인 영양소 섭취기준 (무기질) PDF 59쪽 표 15（韓國保健福祉部、韓國營養學會）
富含此營養素的食物
食材（每100公克）
- 대황2,702 mg
- 새우, 꽃새우, 냉동2,410 mg
- 붕어, 구운것1,903 mg
- 미꾸리1,576 mg
- 우렁이, 왕우렁, 생것1,567 mg
- 참깨, 검은색, 볶은것1,316 mg
- 다슬기, 생것1,117 mg
- 참붕어983 mg
料理（每100公克）
- 새우무침1,856 mg
- 멸치조림1,578 mg
- 멸치볶음 (마늘쫑)1,215 mg
- 뱅어포구이1,038 mg
- 뱅어포무침789 mg
- 잔멸치볶음756 mg
資料來自韓國食品醫藥品安全處「食品營養成分資料庫」公開資料。已排除乾貨與粉末，含量會因烹調方式與品種而不同。
需要注意的族群
官方標準未列出特定族群的注意事項。
確認是否符合自己的狀況： 適合我的保健食品 →
延伸知識 一般資訊・非官方資料
劑型
- 탄산칼슘
- 칼슘 함량이 약 40%로 높아 알약 크기가 작습니다. 위산이 있어야 잘 흡수되므로 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 변비나 더부룩함이 생길 수 있습니다.
- 구연산칼슘
- 칼슘 함량은 약 21%로 낮지만 위산의 영향을 덜 받아 공복에도 흡수됩니다. 위장 부담이 비교적 적습니다.
- 해조칼슘
- 해조류에서 얻은 칼슘으로 주성분은 대체로 탄산칼슘입니다. 다른 형태보다 낫다는 연구는 제한적입니다.
- 유청칼슘(우유칼슘)
- 우유 유청에서 얻은 칼슘으로 인산칼슘 형태가 많습니다. 우유 알레르기가 있으면 확인이 필요합니다.
- 젖산칼슘·제삼인산칼슘
- 젖산칼슘은 물에 잘 녹지만 칼슘 함량이 낮습니다(약 13%). 제삼인산칼슘은 칼슘과 인을 함께 공급합니다.
食用時間
한 번에 500mg 이하로 나누어 먹으면 흡수가 더 잘 됩니다. 탄산칼슘은 식후에, 구연산칼슘은 시간에 관계없이 먹어도 됩니다.
與食物、其他營養素的關係
비타민 D와 함께 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다. 철분·아연 보충제와는 시간 간격을 두는 것이 좋고, 시금치(옥살산)나 통곡물·콩류(피트산)는 흡수를 낮출 수 있습니다.
吸收
- 한 번에 먹는 양이 많을수록 흡수율이 떨어지므로 500mg 이하로 나누는 것이 좋습니다.
- 비타민 D가 장에서 칼슘 흡수를 돕습니다.
- 나이가 들수록 칼슘 흡수율이 낮아지는 경향이 있습니다.
攝取不足常見徵兆
- 짧은 기간의 부족은 뚜렷한 증상이 거의 없습니다.
- 오랫동안 부족하면 골밀도가 낮아질 수 있습니다.
- 혈중 칼슘이 많이 낮으면 손발 저림이나 근육 경련이 나타날 수 있습니다.
攝取過量
- 변비, 가스, 더부룩함
- 신장결석 위험 증가
- 철분·아연 등 다른 미네랄 흡수 방해
- 드물게 고칼슘혈증(피로, 메스꺼움, 잦은 소변)
其他注意事項
- 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제와 함께 먹으면 약 흡수가 줄 수 있어 의사·약사와 상담해 시간 간격을 두세요.
- 갑상선호르몬제(레보티록신)나 골다공증 약(비스포스포네이트)을 복용 중이면 복용 간격을 의사·약사와 상담하세요.
- 티아지드계 이뇨제를 복용 중이면 혈중 칼슘이 높아질 수 있어 의사·약사와 상담하세요.
- 신장결석이나 신장 질환이 있었다면 섭취 전 의사와 상담하세요.
一般營養資訊由 AI 整理、經管理員審核，並非診斷用途；以上方官方資訊為優先。
一起吃時要確認
核准目的相同的成分: MSM, 마그네슘, 망간, 비타민 D, 비타민 K, 카테킨, 프로바이오틱스
比較官方注意對象與核准目的是否重疊，不包含交互作用研究；不在此清單不代表一起吃就安全。
含此成分的產品 1,574 款
| # | Product | 每日 | 與範圍比較 | 標示量 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 닥터아람 데일리+ 칼마디 K 주식회사 비에스바이오 · 정제 |
1,400 mg | 高於範圍 | 700 mg / 4,000 mg |
| 2 | 리퀴드 코랄칼슘 플러스 요거트향 코스맥스엔비티(주) |
1,000 mg | 高於範圍 | 1,000 mg / 60 mL |
| 3 | 리퀴드코랄칼슘 플러스 사과향 코스맥스엔비티(주) |
1,000 mg | 高於範圍 | 1,000 mg / 60 mL |
| 4 | 이서타민 플러스 알파 광동헬스바이오(주) 2공장 |
750 mg | 在範圍內 | 750 mg / 3,000 mg |
| 5 | 씨엠 슈퍼 칼슘&마그네슘 코스맥스엔비티(주) |
720 mg | 在範圍內 | 720 mg / 3,900 mg |
| 6 | 바이오관절 고려인삼과학주식회사 |
701.4 mg | 在範圍內 | 701.4 mg / 140 mL |
| 7 | 그린본케어칼슘 (주)한풍네이처팜 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 5,600 mg |
| 8 | 뉴트리메이드 칼슘 (주)한국씨엔에스팜 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 4,000 mg |
| 9 | 뉴트맘스칼마디칼슘마그네슘비타민D (주)유유헬스케어 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 2,400 mg |
| 10 | 뉴트원 칼마디 K2 칼슘마그네슘비타민D (주)유유헬스케어 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 2,400 mg |
| 11 | 뉴트원칼마디칼슘마그네슘비타민D (주)유유헬스케어 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 2,400 mg |
| 12 | 다다오 칼슘 (주)녹십초알로에 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 4 g |
| 13 | 닥터에스더 칼마그 D3 프리미엄 주식회사 바이오360 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 4,050 mg |
| 14 | 더 스트롱 칼슘 엔피케이(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,100 mg |
| 15 | 더이로운 뼈건강엔 칼마디 주식회사 해나눔 청운지점 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 4,000 mg |
| 16 | 베어헬스 칼슘 마그네슘 비타민D 코스맥스바이오(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,750 mg |
| 17 | 본 칼마디 케어 (주)유유헬스케어 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,600 mg |
| 18 | 본(BONE)케어 주식회사 노바렉스 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,900 mg |
| 19 | 본(BONE)케어 칼마디K2 콜마비앤에이치(주)음성공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,750 mg |
| 20 | 본(BONE)케어 칼마디K2 콜마비앤에이치(주)세종3공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,750 mg |
| 21 | 브이푸드 칼슘 주식회사 노바렉스 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,200 mg |
| 22 | 뼈건강 K2 칼마디 콜마비앤에이치(주)세종3공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,400 mg |
| 23 | 뼈건강 K2 칼마디 콜마비앤에이치(주)음성공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,400 mg |
| 24 | 뼈건강 칼마디 주식회사 해밀리 · 분말 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 5.6 g |
| 25 | 뼈건강 칼마디케이 주식회사한미양행 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,600 mg |
| 26 | 뼈건강 코랄칼슘700 마그네슘 아연 비타민D+K (주)비오팜 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,200 mg |
| 27 | 어골칼슘 DK2 프리미엄 주식회사 노바렉스 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 4,400 mg |
| 28 | 유한K2칼슘 (주)서흥 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3 g |
| 29 | 점프업 콜마비앤에이치(주)음성공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 20 mL |
| 30 | 지엠팜 칼마디K2 (주)세움바이오텍 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,300 mg |
| 31 | 카탈리스트 종합 비타민 미네랄 코스맥스엔비티(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 5,400 mg |
| 32 | 칼마디 & 초임계 비타민K2 주식회사 노바렉스 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,100 mg |
| 33 | 칼슘 (주)한국코스모 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,600 mg |
| 34 | 칼슘 이앤에스(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,600 mg |
| 35 | 칼슘 (주)대웅제약 1공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,600 mg |
| 36 | 칼슘 마그네슘 플러스 코스맥스엔비티(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,600 mg |
| 37 | 칼슘마그네슘K2 플러스 주식회사 네추럴웨이 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 4,800 mg |
| 38 | 칼슘마그네슘비타민D+ (주)한국씨엔에스팜 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,800 mg |
| 39 | 칼슘비타민 (주)마임 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,000 mg |
| 40 | 칼슘프리미엄 (주)서흥헬스케어 2공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 5.4 g |
| 41 | 코랄 칼맥디 엔피케이(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,100 mg |
| 42 | 코랄칼슘 마그네슘 비타민D 엔피케이(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,100 mg |
| 43 | 코랄칼슘700 엔피케이(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,100 mg |
| 44 | 포뉴 칼슘마그네슘비타민D (주)한국씨엔에스팜 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,800 mg |
| 45 | 플러스 뼈건강 주식회사 해밀리 · 분말 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 5.6 g |
| 46 | 하랑원 에센셜 칼마디K2 엔피케이(주) |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 3,100 mg |
| 47 | 휴온스엔 마칼디 콜마비앤에이치(주)세종3공장 |
700 mg | 在範圍內 | 700 mg / 6 g |
| 48 | UndoAge 비타민D3+K2+칼슘 (UndoAge VITAMIN D3+K2 WITH CALCIUM) 코스맥스엔비티(주) |
666.64 mg | 在範圍內 | 666.64 mg / 4,000 mg |
| 49 | 메가칼슘마그네슘 동서바이오팜(주) 안성공장 |
650 mg | 在範圍內 | 650 mg / 4,800 mg |
| 50 | 마더스칼슘마그네슘 코스맥스바이오(주) |
640 mg | 在範圍內 | 640 mg / 3,200 mg |
依每日含量由多到少排列，無法計算每日量的產品排在後面。 「範圍」是核准功效的官方每日攝取量，並非安全上限（韓國人營養素攝取標準的上限攝取量），超過並不代表就不安全。
本資訊整理自韓國食品醫藥品安全處公開申報資料，並非醫療建議。正在服藥者尤其請先諮詢醫師或藥師。 資訊使用說明