마그네슘 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

1마그네슘은 어떤 성분인가요

마그네슘은 건강기능식품으로 판매되는 미네랄 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래 두 가지입니다. 구연산마그네슘, 산화마그네슘, 수산화마그네슘 등 여러 형태로 제품에 쓰입니다.

• 에너지 이용에 필요
• 신경과 근육 기능 유지에 필요

2하루 얼마나 섭취하면 되나요

기능성 원료 기준 범위는 하루 94.5~250mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 연령·성별에 따라 다르고, 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 350mg입니다.

• 남 19~29세 360mg, 여 19~29세 280mg
• 남 50~64세 370mg, 여 50~64세 280mg
• 65세 이상 남 370mg, 여 280mg
• 임신부 320mg, 수유부 280mg
• 상한섭취량 350mg (위 집단 모두 동일)

Nguồn: Chuẩn nhu cầu dinh dưỡng Hàn Quốc 2020. * Lượng đủ.

3누가 주의해야 하나요

이번 자료에는 별도로 등록된 섭취 시 주의사항이 없습니다. 다만 상한섭취량 350mg을 넘기지 않도록 제품의 1일 섭취량 표시를 확인하세요. 여러 제품을 함께 먹으면 총량이 늘 수 있으니 합산해서 살펴보시기 바랍니다.

4판매 중인 제품은 어떤가요

식약처 자료(2026-10-24 기준)에서 마그네슘 제품은 총 2,256개이고, 이 중 함량 표시가 확인된 제품은 2,171개입니다. 함량 중앙값은 150mg, 하위 10%는 94.5mg, 상위 10%는 315mg입니다. 상한섭취량 350mg을 넘는 제품도 78개 있었습니다.

• 제형: 정 1,351개, 액상 310개, 캡슐 234개, 분말 199개, 기타(당류 포함) 102개
• 확인된 주요 첨가물: 이산화티타늄 575개, 유당 303개, 자일리톨 230개, 레시틴 145개

Sản phẩm nằm trong lượng mỗi ngày chính thức của MFDS (hoặc giới hạn trên), xếp theo sản lượng. Không phải lời khuyên mua.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량 기준의 마그네슘 함량을 먼저 확인하세요. 식사로 섭취하는 양과 다른 제품의 함량까지 고려해 상한을 넘지 않는 것이 좋습니다. 유당 등 특정 첨가물이 걱정되면 원재료 표시도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량당 함량(mg) 확인
• 기능성 원료 기준 범위 94.5~250mg와 비교
• 첨가물·제형 확인
• 상한 350mg 초과 여부 확인