마그네슘 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

1마그네슘은 어떤 성분인가요

마그네슘은 건강기능식품으로 판매되는 미네랄 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래 두 가지입니다. 구연산마그네슘, 산화마그네슘, 수산화마그네슘 등 여러 형태로 제품에 쓰입니다.

• 에너지 이용에 필요
• 신경과 근육 기능 유지에 필요

2하루 얼마나 섭취하면 되나요

기능성 원료 기준 범위는 하루 94.5~250mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 연령·성별에 따라 다르고, 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 350mg입니다.

• 남 19~29세 360mg, 여 19~29세 280mg
• 남 50~64세 370mg, 여 50~64세 280mg
• 65세 이상 남 370mg, 여 280mg
• 임신부 320mg, 수유부 280mg
• 상한섭취량 350mg (위 집단 모두 동일)

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요

이번 자료에는 별도로 등록된 섭취 시 주의사항이 없습니다. 다만 상한섭취량 350mg을 넘기지 않도록 제품의 1일 섭취량 표시를 확인하세요. 여러 제품을 함께 먹으면 총량이 늘 수 있으니 합산해서 살펴보시기 바랍니다.

4판매 중인 제품은 어떤가요

식약처 자료(2026-10-24 기준)에서 마그네슘 제품은 총 2,256개이고, 이 중 함량 표시가 확인된 제품은 2,171개입니다. 함량 중앙값은 150mg, 하위 10%는 94.5mg, 상위 10%는 315mg입니다. 상한섭취량 350mg을 넘는 제품도 78개 있었습니다.

• 제형: 정 1,351개, 액상 310개, 캡슐 234개, 분말 199개, 기타(당류 포함) 102개
• 확인된 주요 첨가물: 이산화티타늄 575개, 유당 303개, 자일리톨 230개, 레시틴 145개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량 기준의 마그네슘 함량을 먼저 확인하세요. 식사로 섭취하는 양과 다른 제품의 함량까지 고려해 상한을 넘지 않는 것이 좋습니다. 유당 등 특정 첨가물이 걱정되면 원재료 표시도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량당 함량(mg) 확인
• 기능성 원료 기준 범위 94.5~250mg와 비교
• 첨가물·제형 확인
• 상한 350mg 초과 여부 확인