HCA(가르시니아) 하루 섭취량·주의할 사람 총정리

1HCA(가르시니아)란? 인정된 기능성

HCA는 (-)-Hydroxycitric acid의 약자로, 가르시니아 원료의 기능성을 나타내는 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래 두 가지입니다. 건강기능식품은 질병을 치료하거나 예방하는 제품이 아닙니다.

• 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
• 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

2하루 얼마나 먹어야 할까

기능성 원료 기준으로 하루 섭취량 범위는 총 HCA 750~1500mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」에는 HCA의 섭취기준이 따로 없습니다. 제품마다 함량과 섭취 방법이 다르니 라벨의 1일 섭취량을 지키고, 과량 섭취는 피해야 합니다.

• 기능성 원료 기준 범위: 750mg~1500mg
• 한국인 영양소 섭취기준: 해당 없음

3누가 주의해야 하나

아래 대상은 섭취를 피하도록 안내되어 있습니다. 또 약을 복용 중이거나 특정 질환이 있다면 먹기 전에 상담이 필요합니다.

• 피할 것: 임산부, 수유부, 어린이, 남성, 과량 섭취
• 상담 필요: 의약품 복용 중인 경우
• 상담 필요: 간 질환, 신장 질환, 심장 질환
• 상담 필요: 천식, 알레르기 체질

4시중 제품은 어떤가

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에서 HCA 제품은 1,017개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 982개입니다. 함량 중앙값은 750mg, 하위 10%와 상위 10% 기준은 각각 750mg과 1,080mg입니다. 제형은 분말이 가장 많습니다.

• 제형: 분말 344개, 정 317개, 젤리 96개, 액상 90개, 환 85개
• 확인된 첨가물: D-소비톨 167개, 자일리톨 140개, 유당 60개, 이산화티타늄 59개

Sản phẩm nằm trong lượng mỗi ngày chính thức của MFDS (hoặc giới hạn trên), xếp theo sản lượng. Không phải lời khuyên mua.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 총 HCA 함량과 1일 섭취량이 기능성 범위(750~1500mg)에 해당하는지 확인하세요. 유당 등 민감한 성분이 있는지 첨가물 표시도 살펴보면 좋습니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 총 HCA 함량 및 1일 섭취량 확인
• 제형과 첨가물 표시 확인
• 임산부·수유부·어린이·남성 등 주의 대상 여부 확인