HCA(가르시니아) 하루 섭취량·주의할 사람 총정리

1HCA(가르시니아)란? 인정된 기능성

HCA는 (-)-Hydroxycitric acid의 약자로, 가르시니아 원료의 기능성을 나타내는 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래 두 가지입니다. 건강기능식품은 질병을 치료하거나 예방하는 제품이 아닙니다.

• 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음
• 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

2하루 얼마나 먹어야 할까

기능성 원료 기준으로 하루 섭취량 범위는 총 HCA 750~1500mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」에는 HCA의 섭취기준이 따로 없습니다. 제품마다 함량과 섭취 방법이 다르니 라벨의 1일 섭취량을 지키고, 과량 섭취는 피해야 합니다.

• 기능성 원료 기준 범위: 750mg~1500mg
• 한국인 영양소 섭취기준: 해당 없음

3누가 주의해야 하나

아래 대상은 섭취를 피하도록 안내되어 있습니다. 또 약을 복용 중이거나 특정 질환이 있다면 먹기 전에 상담이 필요합니다.

• 피할 것: 임산부, 수유부, 어린이, 남성, 과량 섭취
• 상담 필요: 의약품 복용 중인 경우
• 상담 필요: 간 질환, 신장 질환, 심장 질환
• 상담 필요: 천식, 알레르기 체질

4시중 제품은 어떤가

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에서 HCA 제품은 1,017개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 982개입니다. 함량 중앙값은 750mg, 하위 10%와 상위 10% 기준은 각각 750mg과 1,080mg입니다. 제형은 분말이 가장 많습니다.

• 제형: 분말 344개, 정 317개, 젤리 96개, 액상 90개, 환 85개
• 확인된 첨가물: D-소비톨 167개, 자일리톨 140개, 유당 60개, 이산화티타늄 59개

韓国食品医薬品安全処の機能性1日摂取量（または上限量）に収まる製品を生産量順に並べたもので、おすすめではありません。

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 총 HCA 함량과 1일 섭취량이 기능성 범위(750~1500mg)에 해당하는지 확인하세요. 유당 등 민감한 성분이 있는지 첨가물 표시도 살펴보면 좋습니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 총 HCA 함량 및 1일 섭취량 확인
• 제형과 첨가물 표시 확인
• 임산부·수유부·어린이·남성 등 주의 대상 여부 확인