내 몸에 맞는 약도
운동·근력 관리용 건강기능식품은 인정 기능성 범위와 섭취량, 성분 중복 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
한눈에 보기
1운동 보충제를 고를 때 조심할 점
운동 보충제는 여러 개를 함께 먹는 경우가 많아 같은 성분이 겹치기 쉽습니다. 이 경우 상한 섭취량을 넘을 수 있어 제품마다 성분을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 특히 크레아틴은 과량 섭취를 피해야 하므로 표시된 섭취량을 지켜야 합니다.
- 여러 보충제의 성분 중복 확인
- 제품에 표시된 섭취량 준수
2피하거나 상담이 필요한 성분
이번 자료에서 이 대상에 대해 별도로 등록된 피해야 할 성분은 없습니다. 다만 복용 중인 약이 있다면 섭취 전에 약사와 상담하라는 안내가 있습니다. 크레아틴처럼 과량 섭취를 피해야 하는 성분은 섭취량에 특히 주의하세요.
- 등록된 경고 성분 없음
- 복용 중인 약이 있으면 약사 상담
피하거나 상담할 성분
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3도움이 될 수 있는 성분
식약처가 인정한 기능성 범위에서 운동·근력 관리와 관련된 성분은 8가지입니다. 근력개선에는 감마-아미노부틸산, 커큐민, 타우린이 해당하고, 운동 관련 기능으로는 L-카르니틴, 옥타코사놀, 칼슘, 퀘르세틴, 크레아틴이 있습니다. 모두 '도움을 줄 수 있음' 수준의 표현이며 개인에 따라 다를 수 있습니다.
- L-카르니틴: 운동으로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음
- 옥타코사놀: 지구력 증진에 도움을 줄 수 있음
- 크레아틴: 근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음
- 칼슘: 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있으며 신경과 근육 기능 유지에 필요
4판매 중 제품 중 확인이 필요한 제품
현재 자료 기준으로 피해야 할 제품, 상담이 필요한 제품, 주의가 필요한 제품은 모두 0개입니다. 그래도 제품마다 성분 구성과 함량이 다르므로 라벨 확인은 필요합니다.
5실천 안내: 라벨 확인과 전문가 상담
제품을 고르기 전에 기능성 표시 문구, 1일 섭취량, 함유 성분을 라벨에서 확인하세요. 보충제를 함께 먹는다면 같은 성분이 중복되지 않는지 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.
- 기능성 문구와 섭취량 확인
- 중복 성분 점검
- 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담
자주 묻는 질문
운동 보충제를 여러 개 함께 먹어도 되나요?
여러 개를 함께 먹을 때는 같은 성분이 중복되어 상한 섭취량을 넘지 않는지 확인해야 합니다.
크레아틴은 얼마나 먹어야 하나요?
크레아틴은 과량 섭취를 피해야 하므로 제품에 표시된 섭취량을 지켜야 합니다.
근력개선에 도움을 줄 수 있는 성분은 무엇인가요?
감마-아미노부틸산, 커큐민, 타우린이 근력개선에 도움을 줄 수 있는 성분으로 인정되어 있습니다.
복용 중인 약이 있어도 운동 보충제를 먹어도 되나요?
복용 중인 약이 있으면 섭취 전에 약사와 상담하세요.
출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 자료(2026-10-24 기준), 「2020 한국인 영양소 섭취기준」