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나이아신은 체내 에너지 생성에 필요한 영양소로, 성인 상한 35mg을 넘는 제품도 있어 함량 확인이 필요합니다.
Tóm tắt nhanh
1나이아신이란? 어디에 도움을 줄까
나이아신은 니아신, 니코틴산, 니코틴산아미드, 비타민B3 등으로도 불리는 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다.
- 인정 기능성: 체내 에너지 생성에 필요
- 다른 이름: 니아신, 니코틴산, 니코틴산아미드, 비타민B3
2하루 얼마나 먹어야 할까
한국인 영양소 섭취기준(2020)의 권장섭취량은 연령·성별에 따라 13~18mg입니다. 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 35mg입니다. 기능성 원료 기준으로 제품 1일 섭취량에 들어 있는 함량 범위는 4.5~670mg입니다.
- 남 19~29세·50~64세: 권장 16mg
- 여 19~29세·50~64세: 권장 14mg
- 65세 이상 남 14mg, 여 13mg
- 임신부 18mg, 수유부 17mg
- 상한섭취량: 위 집단 모두 35mg
| Nhóm | Khuyến nghị (lượng đủ*) | Giới hạn trên |
|---|---|---|
| 남 19~29세 | 16 mg | 35 mg |
| 여 19~29세 | 14 mg | 35 mg |
| 남 50~64세 | 16 mg | 35 mg |
| 여 50~64세 | 14 mg | 35 mg |
| 65세 이상 남 | 14 mg | 35 mg |
| 65세 이상 여 | 13 mg | 35 mg |
| 임신부 | 18 mg | 35 mg |
| 수유부 | 17 mg | 35 mg |
Nguồn: Chuẩn nhu cầu dinh dưỡng Hàn Quốc 2020. * Lượng đủ.
3누가 주의해야 할까
이번 자료에는 별도로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 상한섭취량이 35mg이므로, 여러 제품을 함께 먹거나 함량이 높은 제품을 고를 때는 총 섭취량을 따져 보는 것이 좋습니다. 임신부와 수유부, 고령자는 특히 제품 표시를 꼼꼼히 확인하세요.
- 종합비타민 등 다른 제품과 중복 섭취하지 않았는지 확인
- 상한섭취량 35mg과 비교해 보기
4판매 중인 제품은 어떨까
식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에 등록된 나이아신 제품은 3,448개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 3,083개입니다. 함량 중앙값은 15mg, 하위 10%는 7mg, 상위 10%는 50mg입니다. 상한 35mg을 넘는 제품은 463개로 확인됩니다.
- 제형: 정 1,766개, 캡슐 638개, 분말 329개, 기타(당류 포함) 282개, 젤리 239개
- 확인된 첨가물: 이산화티타늄 887개, D-소비톨 470개, 유당 462개, 레시틴 462개
5고를 때 확인할 점
제품 라벨에서 1일 섭취량 기준 나이아신 함량(mg)을 먼저 확인하고, 상한 35mg과 비교해 보세요. 첨가물 표시도 살펴 개인 체질에 맞는지 점검하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.
- 1일 섭취량당 함량 확인
- 다른 영양제와의 중복 여부 확인
- 첨가물 및 제형 확인
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Câu hỏi thường gặp
나이아신은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
권장섭취량은 성인 남성 16mg, 성인 여성 14mg 수준(19~64세)이며, 65세 이상은 남 14mg, 여 13mg입니다. 상한섭취량은 35mg입니다.
나이아신은 어떤 도움을 주나요?
식약처 인정 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다.
시중 제품의 나이아신 함량은 보통 얼마인가요?
함량이 표시된 제품 3,083개 중 중앙값은 15mg이고, 하위 10%는 7mg, 상위 10%는 50mg입니다.
상한섭취량을 넘는 제품도 있나요?
네, 자료상 463개 제품이 상한 35mg을 넘습니다. 라벨의 1일 섭취량 함량을 꼭 확인하세요.
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Nguồn: 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 자료(2026-10-24 기준), 「2020 한국인 영양소 섭취기준」