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나이아신은 체내 에너지 생성에 필요한 영양소로, 성인 상한 35mg을 넘는 제품도 있어 함량 확인이 필요합니다.
สรุปสั้น ๆ
1나이아신이란? 어디에 도움을 줄까
나이아신은 니아신, 니코틴산, 니코틴산아미드, 비타민B3 등으로도 불리는 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다.
- 인정 기능성: 체내 에너지 생성에 필요
- 다른 이름: 니아신, 니코틴산, 니코틴산아미드, 비타민B3
2하루 얼마나 먹어야 할까
한국인 영양소 섭취기준(2020)의 권장섭취량은 연령·성별에 따라 13~18mg입니다. 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 35mg입니다. 기능성 원료 기준으로 제품 1일 섭취량에 들어 있는 함량 범위는 4.5~670mg입니다.
- 남 19~29세·50~64세: 권장 16mg
- 여 19~29세·50~64세: 권장 14mg
- 65세 이상 남 14mg, 여 13mg
- 임신부 18mg, 수유부 17mg
- 상한섭취량: 위 집단 모두 35mg
| กลุ่ม | ที่แนะนำ (ที่เพียงพอ*) | ปริมาณสูงสุด |
|---|---|---|
| 남 19~29세 | 16 mg | 35 mg |
| 여 19~29세 | 14 mg | 35 mg |
| 남 50~64세 | 16 mg | 35 mg |
| 여 50~64세 | 14 mg | 35 mg |
| 65세 이상 남 | 14 mg | 35 mg |
| 65세 이상 여 | 13 mg | 35 mg |
| 임신부 | 18 mg | 35 mg |
| 수유부 | 17 mg | 35 mg |
ที่มา: มาตรฐานสารอาหารอ้างอิงเกาหลี 2020 * ปริมาณที่เพียงพอ
3누가 주의해야 할까
이번 자료에는 별도로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 상한섭취량이 35mg이므로, 여러 제품을 함께 먹거나 함량이 높은 제품을 고를 때는 총 섭취량을 따져 보는 것이 좋습니다. 임신부와 수유부, 고령자는 특히 제품 표시를 꼼꼼히 확인하세요.
- 종합비타민 등 다른 제품과 중복 섭취하지 않았는지 확인
- 상한섭취량 35mg과 비교해 보기
4판매 중인 제품은 어떨까
식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에 등록된 나이아신 제품은 3,448개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 3,083개입니다. 함량 중앙값은 15mg, 하위 10%는 7mg, 상위 10%는 50mg입니다. 상한 35mg을 넘는 제품은 463개로 확인됩니다.
- 제형: 정 1,766개, 캡슐 638개, 분말 329개, 기타(당류 포함) 282개, 젤리 239개
- 확인된 첨가물: 이산화티타늄 887개, D-소비톨 470개, 유당 462개, 레시틴 462개
5고를 때 확인할 점
제품 라벨에서 1일 섭취량 기준 나이아신 함량(mg)을 먼저 확인하고, 상한 35mg과 비교해 보세요. 첨가물 표시도 살펴 개인 체질에 맞는지 점검하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.
- 1일 섭취량당 함량 확인
- 다른 영양제와의 중복 여부 확인
- 첨가물 및 제형 확인
ผลิตภัณฑ์ 나이아신 ที่ขายในไดโซะ
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คำถามที่พบบ่อย
나이아신은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
권장섭취량은 성인 남성 16mg, 성인 여성 14mg 수준(19~64세)이며, 65세 이상은 남 14mg, 여 13mg입니다. 상한섭취량은 35mg입니다.
나이아신은 어떤 도움을 주나요?
식약처 인정 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다.
시중 제품의 나이아신 함량은 보통 얼마인가요?
함량이 표시된 제품 3,083개 중 중앙값은 15mg이고, 하위 10%는 7mg, 상위 10%는 50mg입니다.
상한섭취량을 넘는 제품도 있나요?
네, 자료상 463개 제품이 상한 35mg을 넘습니다. 라벨의 1일 섭취량 함량을 꼭 확인하세요.
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ที่มา: 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 자료(2026-10-24 기준), 「2020 한국인 영양소 섭취기준」