내 몸에 맞는 약도
칼륨의 인정 기능성, 성인 충분섭취량 3500mg, 신장 질환 시 주의점과 제품 고르는 법을 정리했습니다.
한눈에 보기
1칼륨, 어디에 도움을 줄 수 있나요
칼륨은 구연산칼륨, 염화칼륨 등의 형태로 건강기능식품에 쓰이는 무기질입니다. 식약처가 인정한 기능성은 두 가지입니다.
- 체내 물과 전해질 균형에 필요
- 면역기능 증진에 도움을 줄 수 있음(생리활성기능 2등급)
2하루 얼마나 섭취하나요
「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 19~29세, 50~64세, 65세 이상의 남녀와 임신부의 충분섭취량(AI)은 하루 3500mg이고, 수유부는 3900mg입니다. 상한섭취량(UL)은 정해져 있지 않습니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 하루 1050~3700mg입니다. 이 수치에는 식사로 먹는 칼륨은 포함되지 않은 기준이므로 제품 섭취량만 따로 확인하세요.
- 성인·임신부 충분섭취량: 3500mg
- 수유부 충분섭취량: 3900mg
- 기능성 원료 기준 범위: 1050~3700mg
| 대상 | 권장(충분*) | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 남 19~29세 | 3,500 mg* | — |
| 여 19~29세 | 3,500 mg* | — |
| 남 50~64세 | 3,500 mg* | — |
| 여 50~64세 | 3,500 mg* | — |
| 65세 이상 남 | 3,500 mg* | — |
| 65세 이상 여 | 3,500 mg* | — |
| 임신부 | 3,500 mg* | — |
| 수유부 | 3,900 mg* | — |
출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).
3누가 주의해야 하나요
신장 질환이 있는 분은 섭취 전 상담이 필요합니다. 복용 중인 약이 있는 경우에도 전문가와 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
- 신장 질환: 의사·약사와 상담
4판매 중인 제품은 어떤가요
식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에 등록된 칼륨 제품은 87개이며, 이 중 함량 정보가 있는 제품은 78개입니다. 함량 중앙값은 1200mg이고, 하위 10%는 1050mg, 상위 10%는 1500mg입니다. 상한섭취량이 없어 상한을 넘는 제품 수는 따로 집계되지 않았습니다.
- 제형: 정 70개, 액상 9개, 분말 8개
- 확인된 주요 첨가물: 자일리톨 7개, 유당 3개, 이산화티타늄 3개, 콩기름 2개
식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.
5고를 때 확인할 점
제품 표시에서 1회 섭취량과 하루 섭취 횟수를 곱해 칼륨 총량을 확인하세요. 유당, 자일리톨, 콩기름 등 첨가물이 본인에게 맞는지도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.
- 하루 총 섭취량이 1050~3700mg 범위인지 확인
- 제형과 첨가물 확인
- 여러 제품 중복 섭취 주의
자주 묻는 질문
칼륨 하루 권장량은 얼마인가요?
성인과 임신부의 충분섭취량은 하루 3500mg, 수유부는 3900mg입니다.
칼륨 영양제 상한섭취량이 있나요?
한국인 영양소 섭취기준에서 칼륨의 상한섭취량은 정해져 있지 않습니다. 건강기능식품 기능성 원료 기준 범위는 하루 1050~3700mg입니다.
신장이 안 좋은데 칼륨 영양제를 먹어도 되나요?
신장 질환이 있으면 섭취 전 의사·약사와 상담이 필요합니다.
시중 칼륨 제품은 보통 함량이 얼마인가요?
함량 정보가 있는 78개 제품의 중앙값은 1200mg이고, 대부분은 1050~1500mg 범위입니다.
칼륨 성분 안내 전체 이 성분이 든 제품 이 성분 물어보기
출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 자료(2026-10-24 기준), 「2020 한국인 영양소 섭취기준」