구리 영양제 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

1구리, 어디에 도움을 줄 수 있나요?

구리는 건강기능식품으로 인정된 기능성이 두 가지입니다. 식약처가 인정한 문구는 아래와 같습니다. 원료로는 글루콘산구리(글루콘산동), 황산구리(황산동) 등이 쓰입니다.

• 철의 운반과 이용에 필요
• 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

2하루에 얼마나 섭취하나요?

건강기능식품의 구리 기능성 원료 기준 범위는 하루 0.24~7mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 성별·연령에 따라 다르고, 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 10mg입니다.

• 남 19~29세·50~64세: 0.85mg
• 여 19~29세·50~64세: 0.65mg
• 65세 이상 남 0.8mg, 여 0.6mg
• 임신부 0.78mg, 수유부 1.13mg
• 상한섭취량: 모두 하루 10mg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요?

이번 자료에는 구리에 대해 별도로 정리된 주의 대상이 없습니다. 그래도 상한섭취량인 10mg을 넘지 않도록 하고, 여러 영양제를 함께 먹는다면 구리가 중복되지 않는지 확인하는 것이 좋습니다. 임신부나 수유부는 권장섭취량이 달라 제품 표시를 더 꼼꼼히 살펴보세요.

4판매 중인 제품은 어떤가요?

식약처 자료(2026-10-24 기준)에서 구리가 들어 있는 제품은 1,145개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 1,091개입니다. 함량 중앙값은 0.8mg이며, 하위 10%는 0.4mg, 상위 10%는 1.08mg입니다. 상한섭취량 10mg을 넘는 제품은 없었습니다.

• 정 615개
• 캡슐 308개
• 기타(당류 포함) 157개
• 액상 39개
• 분말 14개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량 기준의 구리 함량과 기능성 문구를 확인하세요. 첨가물이 신경 쓰인다면 원재료명도 살펴보세요. 조사된 제품에서 확인된 첨가물은 이산화티타늄 479개, 레시틴 243개, 콩기름 175개, 유당 171개입니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량 기준 구리 함량 확인
• 상한섭취량 10mg 초과 여부 확인
• 다른 영양제와의 중복 섭취 확인
• 알레르기·민감 성분은 원재료명 확인