비오틴 하루 섭취량·주의사항과 고르는 법

1비오틴이란? 인정된 기능성

비오틴은 비타민 B7이라고도 부르며 D-비오틴, biotin 등의 이름으로 표시됩니다. 식약처가 인정한 기능성은 '지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요'하다는 것입니다.

• 다른 이름: biotin, D-비오틴, 비타민B7
• 인정 기능성: 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

2하루 얼마나 먹으면 될까

「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 비오틴은 권장섭취량 대신 충분섭취량(AI)이 정해져 있고, 상한섭취량은 정해지지 않았습니다. 건강기능식품 기능성 원료 기준 범위는 하루 9~900μg입니다.

• 성인 남녀(19~29세, 50~64세, 65세 이상): 30μg
• 임신부: 30μg
• 수유부: 35μg
• 기능성 원료 기준 범위: 9~900μg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 할까

이번 자료에는 비오틴에 대해 따로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 제품마다 함량과 첨가물이 달라 개인 상황에 따라 확인이 필요합니다.

• 제품 라벨의 1일 섭취량과 섭취 방법을 확인하세요
• 임신·수유 중이거나 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상의하세요

4판매 중인 제품은 어떤가

조사된 비오틴 제품은 총 2,640개이며, 이 중 함량이 확인되는 제품은 2,464개입니다. 함량 중앙값은 60μg, 하위 10%는 30μg, 상위 10%는 1,050μg으로 제품 간 차이가 큽니다. 제형은 정이 1,467개로 가장 많습니다.

• 제형: 정 1,467개, 캡슐 464개, 분말 252개, 기타(당류 포함) 246개, 젤리 100개
• 첨가물 표시: 이산화티타늄 796개, 유당 391개, 레시틴 312개, D-소비톨 306개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

1일 섭취량 기준 비오틴 함량이 얼마인지 먼저 보세요. 일부 제품은 기능성 원료 기준 범위의 상단인 900μg을 넘는 함량(상위 10%는 1,050μg 이상)이므로 표시 함량을 꼭 확인하세요. 유당, 이산화티타늄 같은 첨가물이 신경 쓰인다면 원재료명도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량 기준 함량(μg) 확인
• 원재료명과 첨가물 확인
• 식약처 인정 기능성 표시 여부 확인