비오틴 하루 섭취량·주의사항과 고르는 법

비오틴은 에너지 생성에 필요한 영양소로, 성인 충분섭취량은 30μg이며 기능성 원료 기준은 하루 9~900μg입니다.

閱讀約 3 分鐘 · 2026-10-24 更新

重點一覽

足夠量（成人）30 μg

功效每日攝取量9~900 μg

販售中產品2,640

每日含量中位數60 μg

1비오틴이란? 인정된 기능성

비오틴은 비타민 B7이라고도 부르며 D-비오틴, biotin 등의 이름으로 표시됩니다. 식약처가 인정한 기능성은 '지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요'하다는 것입니다.

다른 이름: biotin, D-비오틴, 비타민B7
인정 기능성: 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

2하루 얼마나 먹으면 될까

「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 비오틴은 권장섭취량 대신 충분섭취량(AI)이 정해져 있고, 상한섭취량은 정해지지 않았습니다. 건강기능식품 기능성 원료 기준 범위는 하루 9~900μg입니다.

성인 남녀(19~29세, 50~64세, 65세 이상): 30μg
임신부: 30μg
수유부: 35μg
기능성 원료 기준 범위: 9~900μg

族群	建議量（足夠量*）	上限量
남 19~29세	30 μg*	—
여 19~29세	30 μg*	—
남 50~64세	30 μg*	—
여 50~64세	30 μg*	—
65세 이상 남	30 μg*	—
65세 이상 여	30 μg*	—
임신부	30 μg*	—
수유부	35 μg*	—

來源：2020 韓國人營養素攝取標準。* 為足夠攝取量。

3누가 주의해야 할까

이번 자료에는 비오틴에 대해 따로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 제품마다 함량과 첨가물이 달라 개인 상황에 따라 확인이 필요합니다.

제품 라벨의 1일 섭취량과 섭취 방법을 확인하세요
임신·수유 중이거나 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상의하세요

4판매 중인 제품은 어떤가

조사된 비오틴 제품은 총 2,640개이며, 이 중 함량이 확인되는 제품은 2,464개입니다. 함량 중앙값은 60μg, 하위 10%는 30μg, 상위 10%는 1,050μg으로 제품 간 차이가 큽니다. 제형은 정이 1,467개로 가장 많습니다.

제형: 정 1,467개, 캡슐 464개, 분말 252개, 기타(당류 포함) 246개, 젤리 100개
첨가물 표시: 이산화티타늄 796개, 유당 391개, 레시틴 312개, D-소비톨 306개

市售 비오틴 產品的每日含量分布

依劑型分類的產品

정1,467

캡슐464

분말252

기타(당류 포함)246

젤리100

在官方每日攝取量內的產品範例（依生產量） 마이핏V 멀티비타민 이뮨 128(주)서흥헬스케어900 μg마이핏V멀티비타이뮨128주식회사 네추럴웨이 포천 제2공장900 μg뉴칸 더블파워(구)주식회사 네추럴웨이 포천 제2공장900 μg라이필 더마 콜라겐 비오틴주식회사 노바렉스900 μg메가도스B 비타민B군고려은단 헬스케어(주)900 μg아이패스 에너지샷(주)한국인삼공사900 μg

依生產量列出符合韓國食品醫藥品安全處功效每日攝取量（或上限）的產品，並非推薦。

5고를 때 확인할 점

1일 섭취량 기준 비오틴 함량이 얼마인지 먼저 보세요. 일부 제품은 기능성 원료 기준 범위의 상단인 900μg을 넘는 함량(상위 10%는 1,050μg 이상)이므로 표시 함량을 꼭 확인하세요. 유당, 이산화티타늄 같은 첨가물이 신경 쓰인다면 원재료명도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.