비타민 B2(리보플라빈) 하루 섭취량·주의사항 정리

1비타민 B2는 무엇이고 어디에 도움을 주나요

비타민 B2는 리보플라빈이라고도 부르는 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다. 이 외의 효과는 [사실]에서 확인되지 않아 다루지 않습니다.

• 다른 이름: 리보플라빈, 비타민B2
• 인정 기능성: 체내 에너지 생성에 필요

2하루 얼마나 섭취하나요

「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 성별·연령에 따라 다릅니다. 상한섭취량은 설정된 값이 없습니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 하루 0.42mg에서 40mg입니다.

• 남 19~29세·50~64세: 1.5mg
• 여 19~29세·50~64세: 1.2mg
• 65세 이상 남: 1.4mg, 65세 이상 여: 1.1mg
• 임신부: 1.6mg, 수유부: 1.7mg

來源：2020 韓國人營養素攝取標準。* 為足夠攝取量。

3누가 주의해야 하나요

[사실]에 별도로 정리된 주의사항은 없습니다. 다만 임신부와 수유부는 권장섭취량이 더 높게 정해져 있어 본인에게 맞는 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 여러 제품을 함께 먹으면 비타민 B2가 중복될 수 있으니 제품 표시를 확인하세요.

• 임신부·수유부는 권장섭취량 기준이 따로 있음
• 종합비타민 등 여러 제품의 중복 섭취 여부 확인

4판매 중인 제품은 어떤가요

식약처 자료(2026-10-24 기준)에 비타민 B2 관련 제품은 총 4,485개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 4,275개입니다. 함량 중앙값은 1.4mg이며, 하위 10%는 0.7mg, 상위 10%는 20mg입니다. 제형은 정이 가장 많습니다.

• 정 2,228개, 캡슐 1,103개, 분말 381개, 액상 296개, 기타(당류 포함) 285개
• 함량 중앙값 1.4mg, 10~90% 구간 0.7~20mg
• 자주 쓰인 첨가물: 이산화티타늄 1,173개, 레시틴 855개, D-소비톨 761개, 콩기름 631개

依生產量列出符合韓國食品醫藥品安全處功效每日攝取量（或上限）的產品，並非推薦。

5고를 때 확인할 점

제품 표시의 1일 섭취량당 비타민 B2 함량이 기능성 원료 기준 범위(0.42~40mg)에 있는지, 나에게 해당하는 권장섭취량과 비교해 보세요. 알레르기가 있다면 콩기름 등 첨가물과 원재료를 확인하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량당 함량과 섭취 방법 확인
• 제형과 첨가물, 알레르기 유발 원료 확인
• 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담