내 몸에 맞는 약도
비타민 B2는 체내 에너지 생성에 필요한 영양소로, 연령·성별별 권장섭취량과 제품 함량 분포를 정리했습니다.
한눈에 보기
1비타민 B2는 무엇이고 어디에 도움을 주나요
비타민 B2는 리보플라빈이라고도 부르는 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다. 이 외의 효과는 [사실]에서 확인되지 않아 다루지 않습니다.
- 다른 이름: 리보플라빈, 비타민B2
- 인정 기능성: 체내 에너지 생성에 필요
2하루 얼마나 섭취하나요
「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 성별·연령에 따라 다릅니다. 상한섭취량은 설정된 값이 없습니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 하루 0.42mg에서 40mg입니다.
- 남 19~29세·50~64세: 1.5mg
- 여 19~29세·50~64세: 1.2mg
- 65세 이상 남: 1.4mg, 65세 이상 여: 1.1mg
- 임신부: 1.6mg, 수유부: 1.7mg
| 대상 | 권장(충분*) | 상한섭취량 |
|---|---|---|
| 남 19~29세 | 1.5 mg | — |
| 여 19~29세 | 1.2 mg | — |
| 남 50~64세 | 1.5 mg | — |
| 여 50~64세 | 1.2 mg | — |
| 65세 이상 남 | 1.4 mg | — |
| 65세 이상 여 | 1.1 mg | — |
| 임신부 | 1.6 mg | — |
| 수유부 | 1.7 mg | — |
출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).
3누가 주의해야 하나요
[사실]에 별도로 정리된 주의사항은 없습니다. 다만 임신부와 수유부는 권장섭취량이 더 높게 정해져 있어 본인에게 맞는 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 여러 제품을 함께 먹으면 비타민 B2가 중복될 수 있으니 제품 표시를 확인하세요.
- 임신부·수유부는 권장섭취량 기준이 따로 있음
- 종합비타민 등 여러 제품의 중복 섭취 여부 확인
4판매 중인 제품은 어떤가요
식약처 자료(2026-10-24 기준)에 비타민 B2 관련 제품은 총 4,485개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 4,275개입니다. 함량 중앙값은 1.4mg이며, 하위 10%는 0.7mg, 상위 10%는 20mg입니다. 제형은 정이 가장 많습니다.
- 정 2,228개, 캡슐 1,103개, 분말 381개, 액상 296개, 기타(당류 포함) 285개
- 함량 중앙값 1.4mg, 10~90% 구간 0.7~20mg
- 자주 쓰인 첨가물: 이산화티타늄 1,173개, 레시틴 855개, D-소비톨 761개, 콩기름 631개
식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.
5고를 때 확인할 점
제품 표시의 1일 섭취량당 비타민 B2 함량이 기능성 원료 기준 범위(0.42~40mg)에 있는지, 나에게 해당하는 권장섭취량과 비교해 보세요. 알레르기가 있다면 콩기름 등 첨가물과 원재료를 확인하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.
- 1일 섭취량당 함량과 섭취 방법 확인
- 제형과 첨가물, 알레르기 유발 원료 확인
- 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담
다이소에서 파는 비타민 B2 제품
![[김우빈 PICK] 종근당건강 아임비타 멀티비타민 컴팩트 30정 30일분](https://cdn.daisomall.co.kr/file/PD/20260601/nkEyZw9TcKRMHbTvSy6D591581101_00_00nkEyZw9TcKRMHbTvSy6D.jpg)
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자주 묻는 질문
비타민 B2는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
권장섭취량은 성인 남성(19~29세, 50~64세) 1.5mg, 같은 연령대 여성 1.2mg입니다. 65세 이상은 남 1.4mg, 여 1.1mg이고, 임신부 1.6mg, 수유부 1.7mg입니다.
비타민 B2 상한섭취량은 얼마인가요?
「2020 한국인 영양소 섭취기준」에는 비타민 B2의 상한섭취량이 설정되어 있지 않습니다. 건강기능식품 기능성 원료 기준 범위는 하루 0.42~40mg입니다.
비타민 B2는 어떤 기능성이 인정되었나요?
식약처가 인정한 기능성은 '체내 에너지 생성에 필요'입니다.
시중 제품의 비타민 B2 함량은 보통 어느 정도인가요?
함량이 표시된 4,275개 제품의 중앙값은 1.4mg이며, 하위 10%는 0.7mg, 상위 10%는 20mg입니다.
비타민 B2 성분 안내 전체 이 성분이 든 제품 이 성분 물어보기
출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 자료(2026-10-24 기준), 「2020 한국인 영양소 섭취기준」