성분으로 약찾기 › 무기질

철

Iron 비교 단위 mg

다른 이름: iron, 철, 철분, 푸마르산제일철, 피로인산제이철, 헴철

이 성분 물어보기

어디에 좋은가 (식약처 인정 기능성)

체내 산소운반과 혈액생성에 필요
에너지 생성에 필요

식품의약품안전처가 인정한 문구 그대로입니다. 질병의 예방·치료 효과를 뜻하지 않습니다.

얼마나 먹어야 하나

3.6 ~ 15 mg 1일 섭취량

기준: 식약처 건강기능식품 기준 「철」

성인 상한섭취량 45 mg/일 — 넘지 않도록 하세요 (한국인 영양소 섭취기준).

한국인 영양소 섭취기준 (2020)

연령	남성	여성	상한섭취량
19–29세	10	14	45 mg
30–49세	10	14	45 mg
50–64세	10	8	45 mg
65–74세	9	8	45 mg
75 이상세	9	7	45 mg
임신부	+10		45 mg
수유부	+0		45 mg

남·여 칸은 권장섭취량(*는 충분섭취량), 단위 mg/일. 임신·수유의 + 는 같은 연령 여성 기준에 더하는 양. 출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준 (무기질) PDF 195쪽 표 19 (보건복지부·한국영양학회).

많이 든 음식

식재료 (100g당)

왕우렁이72.9 mg
은어, 내장, 구운것63 mg
북방전복/내장62.2 mg
붕어, 삶은것59.5 mg
재첩52.6 mg
잎파래51.1 mg
바지락, 장조림50 mg
거위 부산물, 간, 생것30.5 mg

음식 (100g당)

파래무침22 mg
돼지고기 (간)20.4 mg
굴비구이19.2 mg
멸치조림15.8 mg
무말랭이무침12.7 mg
멸치볶음 (마늘쫑)10.8 mg

식품의약품안전처 식품영양성분DB 공개 자료 기준. 말린 것·가루는 뺐고, 조리법·품종에 따라 함량이 달라질 수 있어요.

누가 주의해야 하나

주의영유아특히 6세 이하는 과량섭취하지 않도록 주의

주의과량 섭취 주의특히 6세 이하는 과량섭취하지 않도록 주의

내 상태에 맞춰 보려면 내 몸에 맞는 약도 →

더 알아두면 좋은 정보 일반 정보 · 식약처 자료 아님

원료 형태별 차이

황산제일철: 가장 흔히 쓰이는 형태로 흡수가 좋은 편이지만, 메스꺼움·변비 등 위장 불편이 생길 수 있습니다.
푸마르산제일철: 철 함량이 높은 2가 철 형태입니다. 흡수는 황산제일철과 비슷하고, 위장 불편도 비슷하게 나타날 수 있습니다.
피로인산제이철: 3가 철 형태로 맛과 색 변화가 적어 식품 강화에 많이 씁니다. 흡수율은 2가 철보다 낮은 편입니다.
헴철: 동물성 식품에 있는 형태입니다. 다른 음식 성분의 영향을 덜 받습니다. 위장 부담이 적다고 알려져 있지만 제품당 철 함량은 낮은 편입니다.

언제 먹으면 좋나

공복에 먹으면 흡수가 잘 됩니다. 속이 불편하면 식후에 먹어도 됩니다.

함께 먹으면 좋은 것·피할 것

비타민 C나 고기·생선과 함께 먹으면 비헴철 흡수가 늘어납니다. 커피·차, 우유·칼슘제, 제산제는 흡수를 줄이므로 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

흡수

헴철은 비헴철보다 흡수율이 높고, 음식의 영향을 덜 받습니다.
몸에 저장된 철이 적으면 흡수가 늘고, 많으면 흡수가 줄어듭니다.
차·커피의 폴리페놀, 곡류·콩의 피트산, 칼슘은 비헴철 흡수를 방해합니다.

부족할 때 흔히 알려진 신호

쉽게 피로하고 기운이 없음
창백한 피부
숨이 차거나 어지러움
손톱이 잘 부서지거나 숟가락 모양으로 변함

너무 많이 먹었을 때

메스꺼움·구토
변비 또는 설사
복통 등 위장 불편
검은 변

그 밖에 알아둘 주의

철분제는 어린이가 실수로 많이 먹으면 위험하므로 아이 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요.
일부 갑상선 호르몬제, 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제와 함께 먹으면 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 복용 간격은 의사·약사와 상담하세요.
혈색소증 등 철이 몸에 쌓이는 체질이 있는 사람은 섭취 전 의사와 상담하세요.
제산제나 위산 억제제를 오래 먹는 사람은 흡수가 줄 수 있으니 의사·약사와 상담하세요.

영양학에서 널리 알려진 일반 정보를 AI 로 정리하고 관리자가 확인한 것입니다. 진단·치료 정보가 아니며, 위의 식약처 자료가 우선합니다. 증상이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

같이 먹을 때 확인할 성분

함께 상담 루테인

철과 루테인은 영유아가 함께 먹을 때 주의가 필요하고, 두 성분 모두 과량 섭취에 주의해야 합니다. 영유아는 두 성분을 함께 먹기 전에 전문가와 상담하세요.

식약처 공식 주의사항의 같은 대상과 인정 기능성의 같은 목적을 비교한 것입니다. 성분 사이의 상호작용 연구는 포함하지 않으며, 목록에 없다고 함께 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.

이 성분이 든 제품 1,247개

#	제품	1일 섭취 시	기준 대비	표시량
1	고운마더스 우리바이오(주)	60 mg	기준보다 많음 상한 초과	60 mg / 1,000 mg
2	닥터에디션 퍼스트맘Ⅱ (주)알피바이오	60 mg	기준보다 많음 상한 초과	60 mg / 1,600 mg
3	랄츠맘 스텝2 (주)한국씨엔에스팜	60 mg	기준보다 많음 상한 초과	60 mg / 2,650 mg
4	엘레뉴Ⅱ (주)서흥	60 mg	기준보다 많음 상한 초과	60 mg / 1.52 g
5	하루틴 올인원 활성형 엽산 우리바이오(주)	60 mg	기준보다 많음 상한 초과	60 mg / 1,200 mg
6	마더스케어 철분제 플러스 (주)서흥	45 mg	기준보다 많음	45 mg / 0.5 g
7	마이니 철분 플러스 주식회사 노바렉스	45 mg	기준보다 많음	45 mg / 550 mg
8	퍼펙트맘 올인원케어 STEP2 (주)서흥헬스케어 2공장	45 mg	기준보다 많음	45 mg / 3.79 g
9	닥터스드림 리포좀 액상 철분 40 엔피케이(주) 2공장	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 10 g
10	닥터에디션 맘스 액상 철분 코스맥스엔비티(주)	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 10 mL
11	더 페럼EF리퀴드 엔피케이(주) 2공장	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 20 g
12	랄츠비 리포퍼액상철분40 주식회사웰파인	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 15 g
13	마시는 액상 철분제 40mg (주)한풍네이처팜	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 8 mL
14	마시는 액상 철분제 40mg 코스맥스엔비티(주)	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 8 mL
15	맘스그린 액상 철분 주식회사 상상바이오	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 10 g
16	맘스그린 액상철분 코스맥스엔비티(주)	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 10 mL
17	모비타 액상철분 프리미엄 (주)휴온스엔	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 12 g
18	에프-드림 리퀴드 주식회사 아리너스	40 mg	기준보다 많음	40 mg / 20 g
19	닥터프로그램 마더스케어 올인원 II (주)서흥	36 mg	기준보다 많음	36 mg / 4.14 g
20	레디포맘 유산균유래 철분 (주)신비바이오	36 mg	기준보다 많음	36 mg / 430 mg
21	맘스포뮬러 2단계 광동헬스바이오(주) 2공장	36 mg	기준보다 많음	36 mg / 1,100 mg
22	알고케어 프레스티지 임신 케어 멀티비타민미네랄 주)팜크로스	36 mg	기준보다 많음	36 mg / 1,080 mg
23	이지맘스텝2 광동헬스바이오(주) 2공장	36 mg	기준보다 많음	36 mg / 1,200 mg
24	철분 36 주식회사 피플리브	36 mg	기준보다 많음	36 mg / 300 mg
25	대원헬스 철분35 대원헬스케어 주식회사 2공장	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
26	더팜 철분 플러스 이앤에스(주)	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
27	일양철분35mg정 (주)에스엘에스	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
28	철분 35 (주)아오스	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
29	철분 35 (주)한국씨엔에스팜	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
30	철분 35 엔피케이(주)	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
31	닥터 프레그맘 스텝-2 주식회사 상상바이오	32 mg	기준보다 많음	32 mg / 900 mg
32	닥터스드림 마더스타임2 엔피케이(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,300 mg
33	닥터에디션 맘스Ⅱ 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,100 mg
34	닥터에디션 맘스Ⅲ 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,200 mg
35	닥터에디션 퍼스트맘 Ⅲ (주)알피바이오	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,600 mg
36	닥터에디션 퍼스트맘Ⅲ (주)서흥	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1.7 g
37	루틴 올인원 앤 아이언 이앤에스(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 3.03 g
38	리포퍼 철분이 딱 엔피케이(주) 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 12 g
39	리포페로 어드밴스 주식회사 뉴트리플래닛	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1.8 g
40	마더스 철분 30 엔피케이(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
41	마더스케어 올인원 솔루션 (주)서흥	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 3.945 g
42	쁘띠앤아이언C+ 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 650 mg
43	스마일펀 리포퍼 아이언 리치 파우더 주식회사 뉴트리플래닛	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1.8 g
44	우디선샤인 철분 프리미엄 광동헬스바이오(주) 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
45	인테로 철분 헤마Hema-부스터 광동헬스바이오(주) 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
46	철분+리포좀비타민C 우리바이오(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
47	철분+리포좀비타민C 광동헬스바이오(주) 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
48	헤모어 철분C (주)허브큐어	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 300 mg
49	헤모어 철분C 대원헬스케어 주식회사 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 300 mg
50	헤모케어 철분 앤 비타민C (주)휴온스엔	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 600 mg

1일 섭취 시 함량이 많은 순입니다. 1일량을 계산할 수 없는 제품은 뒤에 둡니다. "기준"은 식약처가 기능성을 인정한 1일 섭취량 범위입니다. 안전 상한(한국인 영양소 섭취기준의 상한섭취량)과는 다르며, 범위를 넘는다고 바로 위험하다는 뜻은 아닙니다.

식약처 공개 신고 자료를 정리한 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 복용 중인 약이 있다면 의사·약사와 상담하세요. 정보 이용 안내