아연 하루 섭취량·주의사항과 제품 고르는 법

1아연은 무엇이고 어디에 필요한가요

아연은 식품의약품안전처가 건강기능식품 기능성 원료로 인정한 무기질입니다. 인정된 기능성은 '정상적인 면역기능에 필요', '정상적인 세포분열에 필요'입니다. 제품 표시에서는 구연산아연, 글루콘산아연, 산화아연, 황산아연 등의 이름으로 나오기도 합니다.

• 정상적인 면역기능에 필요
• 정상적인 세포분열에 필요
• 원료명 예: 구연산아연, 글루콘산아연, 산화아연, 황산아연

2하루 얼마나 섭취하나요

건강기능식품의 아연 기능성 원료 기준 범위는 하루 2.55~12mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 연령과 성별에 따라 다르며, 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 35mg입니다. 식사로 먹는 양도 함께 고려해야 합니다.

• 남 19~29세·50~64세: 권장섭취량 10mg
• 여 19~29세·50~64세: 8mg
• 65세 이상 남 9mg, 여 7mg
• 임신부 10.5mg, 수유부 13mg
• 상한섭취량: 위 모든 집단 35mg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요

이번 자료에는 별도로 등록된 아연 섭취 주의사항이 없습니다. 그래도 상한섭취량 35mg을 넘기지 않도록 여러 제품의 함량을 합산해 확인하세요. 임신부·수유부는 권장섭취량이 다르므로 제품 선택 전 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.

• 종합비타민·미네랄 등 여러 제품의 아연 함량을 합산하기
• 임신·수유 중이면 권장섭취량 기준을 확인하기

4판매 중인 제품은 어떤가요

자료 기준 아연 제품은 총 7,189개이며, 이 중 함량이 표시된 제품은 6,832개입니다. 함량 중앙값은 8.5mg, 하위 10%는 2.55mg, 상위 10%는 11.2mg입니다. 상한 35mg을 넘는 제품도 5개 있었습니다.

• 제형: 정 2,773개, 캡슐 2,070개, 분말 1,105개, 액상 452개, 젤리 412개
• 확인된 첨가물: 이산화티타늄 1,541개, 레시틴 1,330개, D-소비톨 1,099개, 유당 960개

5고를 때 확인할 점

라벨에서 1일 섭취량 기준 아연 함량(mg)을 먼저 확인하세요. 기능성 원료 기준 범위(2.55~12mg) 안에 있는지, 다른 제품과 겹쳐 먹어 35mg을 넘지 않는지 살피는 것이 좋습니다. 유당 등 첨가물이 신경 쓰이면 원재료 표시도 확인하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량 기준 함량 확인
• 기능성 원료 기준 범위와 상한 35mg 비교
• 첨가물·원재료 표시 확인