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아연

Zinc 비교 단위 mg

다른 이름: zinc, 구연산아연, 글루콘산아연, 산화아연, 아연, 황산아연

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어디에 좋은가 (식약처 인정 기능성)

정상적인 면역기능에 필요
정상적인 세포분열에 필요

식품의약품안전처가 인정한 문구 그대로입니다. 질병의 예방·치료 효과를 뜻하지 않습니다.

얼마나 먹어야 하나

2.55 ~ 12 mg 1일 섭취량

기준: 식약처 건강기능식품 기준 「아연」

성인 상한섭취량 35 mg/일 — 넘지 않도록 하세요 (한국인 영양소 섭취기준).

한국인 영양소 섭취기준 (2020)

연령	남성	여성	상한섭취량
19–29세	10	8	35 mg
30–49세	10	8	35 mg
50–64세	10	8	35 mg
65–74세	9	7	35 mg
75 이상세	9	7	35 mg
임신부	+2.5		35 mg
수유부	+5		35 mg

남·여 칸은 권장섭취량(*는 충분섭취량), 단위 mg/일. 임신·수유의 + 는 같은 연령 여성 기준에 더하는 양. 출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준 (무기질) PDF 218쪽 표 16 (보건복지부·한국영양학회).

많이 든 음식

식재료 (100g당)

굴25.1 mg
갈색띠매물고둥17.8 mg
멥쌀, 쌀눈, 볶은것16.3 mg
송아지 부산물, 수입산, 간, 생것12 mg
명주매물고둥11.5 mg
소고기, 수입산, 사태, 끓인것10.5 mg
방석고둥9.67 mg
우렁쉥이(멍게)9.08 mg

음식 (100g당)

굴찜14.8 mg
조개구이 (키조개)12 mg
굴전11.9 mg
스테이크 (소등심)10.1 mg
갈비구이 (소고기)8.21 mg
수육 (소고기)7.9 mg

식품의약품안전처 식품영양성분DB 공개 자료 기준. 말린 것·가루는 뺐고, 조리법·품종에 따라 함량이 달라질 수 있어요.

누가 주의해야 하나

원료 기준에 특정 대상 주의사항이 없어요.

내 상태에 맞춰 보려면 내 몸에 맞는 약도 →

더 알아두면 좋은 정보 일반 정보 · 식약처 자료 아님

원료 형태별 차이

산화아연: 아연 함량이 높아 작은 알약에 쓰기 좋습니다. 다만 물에 잘 녹지 않아 다른 형태보다 흡수가 다소 낮다는 연구가 있습니다.
글루콘산아연: 흔히 쓰이는 형태로 흡수가 무난합니다. 아연 함량 비율은 낮은 편이라 같은 아연량을 얻으려면 원료가 더 많이 들어갑니다.
황산아연: 물에 잘 녹는 형태입니다. 빈속에 먹으면 속쓰림·메스꺼움을 느끼는 사람이 있습니다.
건조효모(아연함유): 효모에 아연을 담은 원료입니다. 일반 염 형태보다 흡수가 더 좋다는 근거는 제한적입니다.

언제 먹으면 좋나

공복에 먹으면 흡수가 잘 되는 편이지만 속이 불편할 수 있습니다. 속이 쓰리면 식후에 먹어도 됩니다.

함께 먹으면 좋은 것·피할 것

단백질(고기·생선·달걀)과 함께 먹으면 흡수에 도움이 됩니다. 통곡물·콩류에 많은 피트산은 흡수를 줄이고, 고용량 철분이나 칼슘 보충제와 동시에 먹으면 흡수가 떨어질 수 있어 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

흡수

아연은 주로 소장에서 흡수되며, 몸에 아연이 부족할수록 흡수율이 높아집니다.
곡물·콩의 피트산은 아연과 결합해 흡수를 방해하므로 채식 위주 식사에서는 흡수가 낮을 수 있습니다.
동물성 단백질은 아연 흡수를 돕고, 굴·붉은 고기 등 동물성 식품의 아연이 비교적 잘 흡수됩니다.

부족할 때 흔히 알려진 신호

입맛이 떨어지거나 맛·냄새를 잘 못 느낌
상처가 더디게 아묾
피부염이나 탈모
잦은 감염(면역기능 저하)

너무 많이 먹었을 때

메스꺼움·구토
복통·설사
두통
장기간 과다 섭취 시 구리 부족과 그로 인한 빈혈

그 밖에 알아둘 주의

테트라사이클린계·퀴놀론계 항생제와 함께 먹으면 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 복용 시간 간격에 대해 의사·약사와 상담하세요.
페니실라민(류마티스·윌슨병 약)이나 일부 이뇨제(티아지드계)를 복용 중이면 의사·약사와 상담하세요.
고용량 아연을 오래 먹으면 구리 흡수가 줄 수 있으니 장기 복용은 의사·약사와 상담하세요.
아연 비강 스프레이는 후각 상실 보고가 있어 사용하지 않는 것이 좋습니다.

영양학에서 널리 알려진 일반 정보를 AI 로 정리하고 관리자가 확인한 것입니다. 진단·치료 정보가 아니며, 위의 식약처 자료가 우선합니다. 증상이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

같이 먹을 때 확인할 성분

인정 기능성이 같은 목적으로 겹치는 성분: 프로바이오틱스

식약처 공식 주의사항의 같은 대상과 인정 기능성의 같은 목적을 비교한 것입니다. 성분 사이의 상호작용 연구는 포함하지 않으며, 목록에 없다고 함께 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.

이 성분이 든 제품 7,162개

#	제품	1일 섭취 시	기준 대비	표시량
1	라이프토콜 글루콘산 아연 50 주식회사 피플리브	50 mg	기준보다 많음 상한 초과	50 mg / 700 mg
2	아연 50 mg (Zinc 50 mg) 주식회사 노바렉스	50 mg	기준보다 많음 상한 초과	50 mg / 500 mg
3	헤파-큐 (주)생명과학	48 mg	기준보다 많음 상한 초과	48 mg / 3,200 mg
4	글루타치온 플러스+ (GLUTATHIONE PLUS+) 주식회사한미양행	40 mg	기준보다 많음 상한 초과	40 mg / 2,000 mg
5	프리미엄 동충하초 (주)코지맘바이오	38 mg	기준보다 많음 상한 초과	38 mg / 750 mg
6	eatinol 주식회사 상상바이오	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 650 mg
7	맨즈텐 MAX PREMIUM 주식회사 노바렉스	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 1,900 mg
8	브리오 혈당케어 알파 (주)한풍네이처팜	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 1,000 mg
9	쏘팔루테인 주식회사 노바렉스2공장	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 1,000 mg
10	이뮨케어 아연플러스 (주)팜투팜2공장	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 980 mg
11	제트지엠에이프로 코뉴	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 2,000 mg
12	팜스 아연 프리미엄 (주)알피바이오	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 500 mg
13	프리미엄 비아메닉스 골드 (주)비오팜	35 mg	기준보다 많음	35 mg / 1,900 mg
14	뉴트라플랜 초임계 쏘팔메토 옥타코사놀 맥스 10 주식회사한미양행	34 mg	기준보다 많음	34 mg / 1,000 mg
15	더블엔 미네랄멀티비타민 엔피케이(주)	33 mg	기준보다 많음	33 mg / 1,200 mg
16	글루젠정 주)팜크로스	32 mg	기준보다 많음	32 mg / 780 mg
17	징크비타B12 (주)유유헬스케어	32 mg	기준보다 많음	32 mg / 500 mg
18	징크비타골드 (주)유유헬스케어	32 mg	기준보다 많음	32 mg / 500 mg
19	DANGYAK 혈당컷 바나바 주식회사한미양행	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
20	DERMUTICS 더뮤틱스 (주)유유헬스케어	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,600 mg
21	GNC Men's Energy Performance Complex 콜마비앤에이치(주)세종3공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,200 mg
22	글루콘산 아연 30 광동헬스바이오(주) 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 550 mg
23	글루콘산아연 30 콜마비앤에이치(주)세종3공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 600 mg
24	닥터에디션 징크30 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 600 mg
25	닥터에디션 혈당건강 (주)알피바이오	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,400 mg
26	더스트롱포맨 올인원 (주)한국씨엔에스팜	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,200 mg
27	라이프토콜 면역 아연30 셀레늄 더블실드 주식회사 피플리브	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 200 mg
28	맨즈기어엑스 우리바이오(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,500 mg
29	맨즈기어엠 우리바이오(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,500 mg
30	메가맨 50+ 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 3,000 mg
31	면역&아연 (주)한풍네이처팜	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 300 mg
32	면역기능앤굿아연 (주)유유헬스케어	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
33	면역엔 글루콘산 아연+구리 (주)웰레스트	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 800 mg
34	면역케어 글루콘산 아연30 엔피케이(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
35	면역케어 글루콘산아연 이앤에스(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 700 mg
36	모노라이프 V9 주식회사 상상바이오	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,500 mg
37	성인건강 글루콘산아연 광동헬스바이오(주) 2공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 650 mg
38	아연 엔피케이(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 600 mg
39	아연 플러스 콜마비앤에이치(주)음성공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 700 mg
40	아연 플러스 콜마비앤에이치(주)세종3공장	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 700 mg
41	아이엠 밸런스 (주)생명과학	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 960 mg
42	알르마젠 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,000 mg
43	액티브 아연 주)팜크로스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
44	에너쎌 아연 (주)웰레스트	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg
45	우먼스울트라메가 50+ 주식회사 노바렉스	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 3,100 mg
46	울트라 프리미엄K (주)신비바이오	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,400 mg
47	제트아연프로 코뉴	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 1,000 mg
48	컴플리트맨 엔피케이(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 2,200 mg
49	헬스트리 씨 (주)유유헬스케어	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 600 mg
50	혈당마스터 바나바 엔피케이(주)	30 mg	기준보다 많음	30 mg / 500 mg

1일 섭취 시 함량이 많은 순입니다. 1일량을 계산할 수 없는 제품은 뒤에 둡니다. "기준"은 식약처가 기능성을 인정한 1일 섭취량 범위입니다. 안전 상한(한국인 영양소 섭취기준의 상한섭취량)과는 다르며, 범위를 넘는다고 바로 위험하다는 뜻은 아닙니다.

식약처 공개 신고 자료를 정리한 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 복용 중인 약이 있다면 의사·약사와 상담하세요. 정보 이용 안내