비타민 K 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

1비타민 K는 무엇이고 어디에 도움을 주나요

비타민 K는 비타민K1(피토나디온), 비타민K2(메나퀴논) 등으로 불리는 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성은 '정상적인 혈액응고에 필요'와 '뼈의 구성에 필요'입니다.

• 정상적인 혈액응고에 필요
• 뼈의 구성에 필요

2하루 얼마나 섭취하나요

「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 비타민 K는 권장섭취량 대신 충분섭취량(AI)이 정해져 있고, 상한섭취량은 설정되어 있지 않습니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 하루 21~1000μg입니다.

• 성인 남성(19~29세, 50~64세, 65세 이상): 75μg
• 성인 여성(19~29세, 50~64세, 65세 이상): 65μg
• 임신부·수유부: 각 65μg
• 건강기능식품 기능성 원료 기준 범위: 21~1000μg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요

항응고제나 항혈소판제를 복용 중이라면 비타민 K 제품을 먹기 전에 상담이 필요합니다. 임의로 섭취를 시작하거나 바꾸지 말고 전문가와 먼저 이야기하세요.

• 항응고제·항혈소판제 복용자: 섭취 전 의사·약사 상담

4판매 중인 제품은 어떤가요

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에서 비타민 K 함유 제품은 1,600개이며, 이 중 함량 정보가 있는 제품은 1,537개입니다. 함량 중앙값은 70μg, 하위 10%는 25μg, 상위 10%는 105μg입니다. 상한섭취량이 없어 상한 초과 제품 수는 집계되지 않았습니다.

• 정 982개, 캡슐 256개, 기타(당류 포함) 165개, 분말 105개, 젤리 51개
• 표시된 첨가물: 이산화티타늄 495개, 유당 221개, 레시틴 187개, 자일리톨 148개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1회 섭취량 기준 비타민 K 함량과 하루 섭취 횟수를 확인하세요. 멀티비타민 등 다른 제품에도 비타민 K가 들어 있을 수 있으니 함께 먹는 제품의 함량을 합산해 보는 것이 좋습니다. 유당 등 신경 쓰이는 첨가물이 있다면 원재료 표시도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1회 섭취량당 함량(μg)과 섭취 횟수 확인
• 중복 섭취 여부 확인
• 첨가물 및 제형 확인