루테인 하루 섭취량·주의사항 한눈에 정리

1루테인이란? 인정된 기능성

루테인(Lutein)은 마리골드꽃추출물 등에서 얻어 건강기능식품 원료로 쓰이는 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래와 같습니다. 질병의 예방이나 치료를 뜻하지는 않습니다.

• 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
• 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

2하루 섭취량은 얼마나?

기능성 원료 기준으로 인정된 하루 섭취 범위는 10~20mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」에는 루테인에 대해 따로 정해진 기준이 없어 확인되지 않았습니다. 제품 라벨의 1일 섭취량을 지키고, 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아니므로 과량 섭취는 피하세요.

• 기능성 원료 기준 범위: 10~20mg
• 한국인 영양소 섭취기준: 해당 자료 없음

3누가 주의해야 할까?

일부 대상은 섭취를 피하거나 먼저 상담하는 것이 좋습니다. 과량 섭취도 주의 대상으로 안내됩니다.

• 임산부·수유부: 피할 것
• 영유아·어린이: 피할 것
• 흡연자: 섭취 전 상담
• 과량 섭취: 주의

4판매 중인 제품은 어떤가

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)로 루테인 제품은 745개이며, 함량 정보가 있는 항목은 1,004건입니다. 함량 중앙값은 20mg, 하위 10%는 10mg, 상위 10%는 20mg으로 대부분 기능성 범위 안에 있습니다. 제형은 캡슐이 가장 많습니다.

• 캡슐 674개
• 기타(당류 포함) 20개
• 분말 18개
• 젤리 17개
• 정 15개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

라벨에서 1일 섭취량당 루테인 함량이 10~20mg 범위인지 확인하세요. 첨가물도 살펴보면 좋습니다. 알레르기나 체질에 따라 맞지 않을 수 있으니 원재료명을 확인하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 레시틴 541개, 콩기름 425개 제품에 사용
• D-소비톨 367개, 이산화티타늄 246개 제품에 사용
• 건강기능식품 인증 문구와 섭취 시 주의사항 확인