철분 하루 섭취량·주의사항 한눈에 정리

1철은 어떤 영양소이고 어디에 도움을 주나요

철(Iron)은 철분이라고도 불리며 푸마르산제일철, 피로인산제이철, 헴철 등의 형태로 건강기능식품에 쓰입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래와 같습니다.

• 체내 산소운반과 혈액생성에 필요
• 에너지 생성에 필요

2하루 얼마나 먹어야 하나요

건강기능식품 기능성 원료 기준으로 1일 섭취량 범위는 3.6~15mg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 대상에 따라 다르며, 상한섭취량은 모든 대상에서 45mg입니다.

• 남 19~29세 10mg, 여 19~29세 14mg
• 남 50~64세 10mg, 여 50~64세 8mg
• 65세 이상 남 9mg, 65세 이상 여 8mg
• 임신부 24mg, 수유부 14mg
• 상한섭취량(UL) 45mg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요

영유아는 섭취에 주의가 필요한 대상입니다. 또한 과량 섭취에도 주의해야 하므로 식사로 먹는 양과 여러 제품의 철 함량을 함께 따져 상한 45mg을 넘지 않도록 하세요.

• 영유아: 주의
• 과량 섭취: 주의

4판매 중인 철 제품은 어떤가요

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에서 철 함유 제품은 1,251개이며, 이 중 함량이 표시된 제품은 1,190개입니다. 함량 중앙값은 12mg, 하위 10%는 3.6mg, 상위 10%는 24mg이고, 상한 45mg을 넘는 제품도 5개 있습니다.

• 정 649개, 캡슐 270개
• 기타(당류 포함) 116개, 액상 106개, 분말 98개
• 표시된 첨가물: 이산화티타늄 398개, 유당 214개, 레시틴 185개, D-소비톨 182개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량당 철 함량(mg)을 확인하고, 본인 연령·성별의 섭취기준과 상한을 비교해 보세요. 유당 등 첨가물이 신경 쓰이면 원재료 표시도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량당 함량 확인
• 다른 영양제와 중복 섭취 여부 확인
• 첨가물 표시 확인
• 영유아 손이 닿지 않게 보관