내 몸에 맞는 약도
크레아틴은 근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 기능성 원료 기준 하루 3,000mg입니다.
한눈에 보기
1크레아틴이란 무엇이고 어디에 도움을 주나요
크레아틴(Creatine)은 건강기능식품 원료로, 제품에는 '크레아틴 모노하이드레이트' 등의 이름으로 표시되기도 합니다. 식약처가 인정한 기능성은 '근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음'입니다.
- 인정 기능성: 근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음
- 표시 이름 예: Creatine, Creatine monohydrate, 크레아틴 모노하이드레이트
2하루에 얼마나 섭취하나요
기능성 원료 기준 범위는 하루 3,000mg(3g)입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」에는 크레아틴에 대한 별도 섭취기준이 없습니다. 과량 섭취는 피해야 하므로 제품에 표시된 섭취량을 지켜 주세요.
- 기능성 원료 기준: 하루 3,000mg
- 한국인 영양소 섭취기준: 해당 기준 없음
- 과량 섭취는 피할 것
3누가 주의해야 하나요
신장 질환이 있거나 의약품을 복용 중인 분은 섭취 전에 상담이 필요합니다. 또한 카페인이 함께 들어 있는 제품은 주의해서 확인해야 합니다.
- 신장 질환: 상담
- 의약품 복용 중: 상담
- 카페인 함유 제품: 주의
- 과량 섭취: 피할 것
4판매 중인 제품은 어떤가요
조사된 크레아틴 제품은 모두 99개이며, 이 중 86개에서 함량 정보를 확인할 수 있었습니다. 함량의 중앙값과 하위 10%, 상위 10%가 모두 3,000mg으로, 대부분 기능성 원료 기준량에 맞춰져 있습니다. 상한 초과 제품은 확인되지 않았습니다.
- 제형: 분말 75개, 정 14개, 캡슐 9개, 젤리 1개
- 함량: 중앙값·p10·p90 모두 3,000mg
- 일부 제품에 들어 있는 주의 첨가물: 자일리톨 6개, 이산화티타늄 5개, 식용색소 적색 제40호 3개, D-소비톨 3개
식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.
5고를 때 확인할 점
제품 라벨에서 1회 섭취량과 하루 섭취 횟수를 확인해 하루 총량이 3,000mg 범위인지 살펴보세요. 첨가물과 카페인 함유 여부도 함께 확인하면 좋습니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.
- 1회 섭취량과 하루 총 섭취량 확인
- 제형(분말·정·캡슐·젤리)별 섭취 방법 확인
- 첨가물과 카페인 함유 여부 확인
- 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담
자주 묻는 질문
크레아틴은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
기능성 원료 기준 범위는 하루 3,000mg입니다. 과량 섭취는 피하고 제품에 표시된 섭취량을 따르세요.
크레아틴은 어떤 도움을 줄 수 있나요?
식약처 인정 기능성은 근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
신장이 안 좋은데 크레아틴을 먹어도 되나요?
신장 질환이 있으면 섭취 전에 의사·약사와 상담하세요.
시중 크레아틴 제품은 어떤 형태가 많나요?
조사된 99개 제품 중 분말이 75개로 가장 많고, 정 14개, 캡슐 9개, 젤리 1개 순입니다.
크레아틴 성분 안내 전체 이 성분이 든 제품 이 성분 물어보기
출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 건강기능식품 자료(2026-10-24 기준), 「2020 한국인 영양소 섭취기준」