크롬 하루 섭취량·주의사항과 제품 고르는 법

1크롬이란 무엇인가

크롬(Chromium)은 건강기능식품에 쓰이는 미네랄 성분입니다. 제품 표시에서는 '크롬', '크롬함유 효모', '피콜린산크롬' 등의 이름으로 나타날 수 있습니다. 이번 자료에는 식약처 인정 기능성 문구가 따로 정리되어 있지 않아, 이 글에서는 특정 효과를 안내하지 않습니다.

• 표시 이름: 크롬, 크롬함유 효모, 피콜린산크롬
• 단위: μg(마이크로그램)

2하루 섭취량 기준

기능성 원료 기준으로 정해진 크롬의 하루 함량 범위는 9μg에서 9,000μg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 이 자료에 정리된 크롬 섭취기준 수치는 없습니다. 따라서 제품에 표시된 1일 섭취량을 지키는 것이 기본입니다.

• 기능성 원료 기준 범위: 9~9,000μg
• 한국인 영양소 섭취기준: 이 자료에 수치 없음

3누가 주의해야 하나

당뇨가 있는 분은 크롬 제품을 먹기 전에 상담이 필요한 대상으로 분류되어 있습니다. 혈당 관련 약을 복용 중이라면 섭취 전에 반드시 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

• 당뇨: 섭취 전 상담 권장

4판매 중인 제품은 어떤가

식약처 자료(2026-10-24 기준)에 크롬 함유 제품은 총 1,488개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 1,426개입니다. 함량 중앙값은 30μg이고, 하위 10%는 15μg, 상위 10%는 100μg입니다. 제형은 정이 가장 많습니다.

• 제형: 정 902개, 캡슐 284개, 기타(당류 포함) 167개, 분말 63개, 액상 44개
• 주요 표시 첨가물: 이산화티타늄 537개, 레시틴 228개, 유당 193개, 콩기름 157개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 크롬 함량과 1일 섭취량을 먼저 확인하세요. 첨가물 중 유당이나 콩기름처럼 알레르기와 관련될 수 있는 원료가 있는지도 살펴보는 것이 좋습니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 크롬 함량과 1일 섭취량 확인
• 첨가물·알레르기 유발 원료 확인
• 여러 제품을 함께 먹을 때 크롬 중복 섭취 여부 확인