성분 › 비타민

엽산

Folate 비교 단위 μg

다른 이름: folate, folic acid, 메틸테트라히드로엽산, 엽산, 폴린산, 폴산

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어디에 좋은가 (식약처 인정 기능성)

세포와 혈액생성에 필요
태아 신경관의 정상 발달에 필요
혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

식품의약품안전처가 인정한 문구 그대로입니다. 질병의 예방·치료 효과를 뜻하지 않습니다.

얼마나 먹어야 하나

120 ~ 400 μg 1일 섭취량

기준: 식약처 건강기능식품 기준 「엽산」

성인 상한섭취량 1,000 μg/일 — 넘지 않도록 하세요 (한국인 영양소 섭취기준).

한국인 영양소 섭취기준 (2020)

연령	남성	여성	상한섭취량
19–29세	400	400	1,000 μg
30–49세	400	400	1,000 μg
50–64세	400	400	1,000 μg
65–74세	400	400	1,000 μg
75 이상세	400	400	1,000 μg
임신부	+220		1,000 μg
수유부	+150		1,000 μg

남·여 칸은 권장섭취량(*는 충분섭취량), 단위 μg/일. 임신·수유의 + 는 같은 연령 여성 기준에 더하는 양. 상한섭취량은 보충제·강화식품 형태로 섭취한 엽산에 해당. 가임기 여성은 엽산 보충제 400 μg/일 권장. 출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준 (비타민) PDF 315쪽 표 14 (보건복지부·한국영양학회).

누가 주의해야 하나

원료 기준에 특정 대상 주의사항이 없어요.

내 상태에 맞춰 보려면 내 몸에 맞는 약도 →

더 알아두면 좋은 정보 일반 정보 · 식약처 자료 아님

원료 형태별 차이

엽산(폴산, folic acid): 가장 흔한 합성 형태입니다. 안정적이고 흡수율이 높으며, 몸속에서 활성형으로 바뀌어 쓰입니다.
메틸테트라히드로엽산(5-MTHF, 글루코사민염 등): 이미 활성형에 가까운 형태라 전환 과정이 필요 없습니다. 효과가 폴산보다 낫다는 근거는 아직 제한적입니다.
식품 유래 엽산(천연 엽산, 추출물 분말): 채소·과일 등에 든 형태입니다. 열과 빛에 약하고, 합성 엽산보다 흡수율이 낮은 편입니다.

언제 먹으면 좋나

하루 중 아무 때나 먹어도 됩니다. 매일 꾸준히 먹는 것이 중요하며, 임신을 계획한다면 임신 전부터 챙기는 것이 일반적으로 권장됩니다.

함께 먹으면 좋은 것·피할 것

식사와 함께 먹어도 흡수에 큰 문제가 없습니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 일하므로 B12 섭취도 함께 챙기면 좋고, 지나친 음주는 엽산 이용을 방해합니다.

흡수

합성 엽산은 공복에 먹으면 거의 100% 흡수되고, 음식과 함께 먹어도 약 85% 흡수됩니다.
식품 속 천연 엽산은 흡수율이 약 50% 정도로 합성 엽산보다 낮습니다.
엽산은 물에 녹고 열에 약해 채소를 오래 삶으면 많이 손실됩니다.

부족할 때 흔히 알려진 신호

쉽게 피로하고 기운이 없음
얼굴이 창백하고 숨이 참(거대적혈구성 빈혈과 관련)
입안이나 혀의 염증, 쓰라림
식욕 저하와 체중 감소

너무 많이 먹었을 때

식품 속 엽산으로 인한 과잉 문제는 거의 보고되지 않습니다.
합성 엽산을 많이 먹으면 비타민 B12 결핍으로 인한 빈혈 증상이 가려져 발견이 늦어질 수 있습니다.
고용량에서 드물게 소화불량, 메스꺼움, 수면 문제 등이 보고되었습니다.

그 밖에 알아둘 주의

메토트렉세이트를 복용 중이라면 엽산이 약의 작용에 영향을 줄 수 있어 의사·약사와 상담하세요.
페니토인, 카바마제핀 등 일부 항경련제는 엽산 수치를 낮추고, 엽산은 약효에 영향을 줄 수 있어 상담이 필요합니다.
설파살라진, 트리메토프림 등 일부 약은 엽산 흡수나 이용을 방해할 수 있습니다.
노인이나 채식인처럼 비타민 B12가 부족하기 쉬운 사람은 고용량 엽산을 먹기 전에 전문가와 상담하세요.

영양학에서 널리 알려진 일반 정보를 AI 로 정리하고 관리자가 확인한 것입니다. 진단·치료 정보가 아니며, 위의 식약처 공식 정보가 우선합니다. 증상이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

이 성분이 든 제품 1,794개

#	제품	1일 섭취 시	기준 대비	표시량
1	비타듀오 리포좀 비타민B 우리바이오(주)	3,400 μg	기준보다 많음 상한 초과	3,400 μg DFE / 1,100 mg
2	하루틴 리포좀 멀티비타민&미네랄 액티브 우리바이오(주)	3,400 μg	기준보다 많음 상한 초과	3,400 μg DFE / 1,100 mg
3	하루틴 리포좀 멀티비타민 실버 우리바이오(주)	2,040 μg	기준보다 많음 상한 초과	2,040 μg DFE / 1,000 mg
4	하루틴 리포좀 비타민B컴플렉스 알파Plus 우리바이오(주)	2,040 μg	기준보다 많음 상한 초과	2,040 μg DFE / 1,100 mg
5	하루틴 리포좀 비타민B컴플렉스 알파α 우리바이오(주)	2,040 μg	기준보다 많음 상한 초과	2,040 μg DFE / 1,100 mg
6	하루엔진 비타민B 메가500 (주)휴온스엔	2,000 μg	기준보다 많음 상한 초과	2,000 μg DFE / 500 mg
7	하루틴 리포좀 멀티비타민 데일리샷 엠에스바이오텍(주)	1,920 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,920 μg DFE / 26.5 g
8	닥터피엔티 마이어스 코스맥스엔비티(주)	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 11,000 mg
9	비타민B컴플렉스위드C 광동헬스바이오(주) 2공장	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 900 mg
10	비타부스트 엔피케이(주)	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 1,200 mg
11	제트엽산프로 코뉴	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 1,000 mg
12	퍼티맘 콜마비앤에이치(주)세종3공장	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 400 mg
13	퍼틸리티프리미엄 에프 액티브 콜마비앤에이치(주)음성공장	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 2,500 mg
14	하루틴 온 리포좀 멀티비타민 우리바이오(주)	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 550 mg
15	헤모플렉스 캡슐 주식회사 셀메드 1공장	1,700 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,700 μg DFE / 1,600 mg
16	엠팩트 프리미엄 멀티비타민미네랄 (주)한미양행 선유공장	1,600 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,600 μg DFE / 6 g
17	파워믹스 주식회사 코스팜	1,530 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,530 μg DFE / 15 g
18	내몸애愛트리엠 광동헬스바이오(주) 2공장	1,428 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,428 μg DFE / 2,200 mg
19	닥터스메가비타 (주)한풍네이처팜	1,377 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,377 μg DFE / 3,600 mg
20	MEGA 올인원 이뮨 멀티비타민 메가샷 (주)서흥헬스케어	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 26.6 g
21	간건강 활력 밀크씨슬 (주)한국씨엔에스팜	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 800 mg
22	닥터트루 프리미엄 유기농 엽산 MAX (주)한국씨엔에스팜	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 400 mg
23	닥터프로그램 마더스케어 올인원 I (주)서흥	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 3.32 g
24	닥터프로그램 마더스케어 올인원 II (주)서흥	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 4.14 g
25	닥터프로그램 마더스케어 올인원 플러스 1 (주)서흥	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 3.32 g
26	닥터프로그램 마더스케어 올인원 플러스 2 (주)서흥	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 4.14 g
27	단백채움 플러스 콜마비앤에이치(주)세종3공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 50 g
28	리얼닥터 프리미엄 루테인 13 주식회사한미양행	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 500 mg
29	리즈랩 바이알 이뮨+ (주)서흥헬스케어	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 21.88 g
30	리포트론 M 캡슐 주식회사 셀메드 1공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 1,600 mg
31	멀티비타 이뮨샷 (주)서흥헬스케어	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 29.4 g
32	멀티비타민 맥스 (주)서흥	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 0.8 g
33	멀티비타민 미네랄 이뮨 (주)서흥헬스케어	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 21.6 g
34	멀티비타민미네랄 데일리 광동헬스바이오(주) 2공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 800 mg
35	멀티비타샷 이뮨 주식회사 노바렉스2공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 24,700 mg
36	메가이뮨AZ 샷 주식회사 네추럴웨이 포천 제2공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 23,800 mg
37	면역 멀티 비타민 (주)오투바이오	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 2.5 g
38	모인 맥스 플러스 코스맥스엔비티(주)	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 2,000 mg
39	보령 부스터B 광동헬스바이오(주) 2공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 900 mg
40	보령 아임 마미 엽산 콜마비앤에이치(주)세종3공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 280 mg
41	보령 아임 마미 엽산 콜마비앤에이치(주)음성공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 280 mg
42	블랙컷 다이어트 포맨 주식회사 코스팜	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 2,200 mg
43	블러드 플로우 케어 (주)한국씨엔에스팜	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 2,850 mg
44	비타드랍 망고스틴맛 에프엔바이오(주)	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 8,800 mg
45	비타드랍 자몽맛&오렌지맛 에프엔바이오(주)	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 8,800 mg
46	비타드랍 키위맛 에프엔바이오(주)	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 8,800 mg
47	서흥 옵티젠 이뮨 멀티비타민&미네랄 (주)서흥헬스케어	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 21.88 g
48	센트룸 우먼 더블업 콜마비앤에이치(주)세종3공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 1,400 mg
49	센트룸 우먼 더블업 콜마비앤에이치(주)음성공장	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 1,400 mg
50	싸이언티픽 액티브 엽산 (주)오투바이오	1,360 μg	기준보다 많음 상한 초과	1,360 μg DFE / 600 mg

1일 섭취 시 함량이 많은 순입니다. 1일량을 계산할 수 없는 제품은 뒤에 둡니다. "기준"은 식약처가 기능성을 인정한 1일 섭취량 범위입니다. 안전 상한(한국인 영양소 섭취기준의 상한섭취량)과는 다르며, 범위를 넘는다고 바로 위험하다는 뜻은 아닙니다.

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