비타민 E 하루 섭취량·상한·주의사항 총정리

1비타민 E는 어떤 성분이고 어디에 도움을 주나요?

비타민 E는 d-α-토코페롤, 토코페롤 등으로도 표기되는 성분입니다. 식약처가 인정한 기능성은 두 가지입니다. 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요하고, 햇볕 또는 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다(기타기능II).

• 항산화 작용으로 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요
• 햇볕·자외선에 의한 피부손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있음(기타기능II)
• 표기 이름: d-α-토코페롤, D-알파-토코페롤, 비타민E, 토코페롤

2하루 얼마나 먹어야 하나요?

「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 19세 이상 성인(남녀)과 임신부의 충분섭취량(AI)은 하루 12mg, 수유부는 15mg입니다. 상한섭취량(UL)은 모든 해당 집단에서 540mg입니다. 건강기능식품의 기능성 원료 인정 범위는 하루 3.3mg에서 400mg까지입니다.

• 충분섭취량: 성인·임신부 12mg, 수유부 15mg
• 상한섭취량: 540mg
• 기능성 원료 기준 범위: 3.3~400mg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요?

제공된 자료에는 비타민 E에 대해 별도로 등록된 주의 대상이 없습니다. 그래도 상한섭취량 540mg을 넘기지 않도록 여러 제품의 함량을 합산해 확인하는 것이 좋습니다. 임신부와 수유부는 섭취기준이 다르므로 제품 선택 전 전문가와 상의하세요.

• 종합비타민 등 다른 제품에 든 비타민 E도 함께 계산
• 임신·수유 중이면 섭취 전 상담

4시중 제품은 어떤가요?

조사된 제품은 총 4,039개이며, 이 중 함량이 표시된 제품은 3,113개입니다. 함량의 중앙값은 11mg이고, 하위 10%는 3.3mg, 상위 10%는 13.64mg입니다. 상한섭취량을 넘는 제품은 1개였습니다.

• 제형: 캡슐 2,351개, 정 1,029개, 기타(당류 포함) 208개, 분말 194개, 젤리 187개
• 확인되는 첨가물: D-소비톨 1,199개, 레시틴 1,178개, 이산화티타늄 958개, 콩기름 829개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

라벨에서 1일 섭취량당 비타민 E 함량(mg)과 기능성 내용을 먼저 확인하세요. 다른 영양제와 겹치지 않는지 보고, 첨가물 표시도 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량당 함량이 540mg을 넘지 않는지 확인
• 제형과 첨가물 표시 확인
• 복용 중인 약·질환이 있으면 의사·약사와 상담