비타민 C 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

비타민 C의 인정 기능성과 하루 섭취기준·상한, 주의할 사람, 판매 제품 현황과 고르는 법을 정리했습니다.

읽는 시간 약 3분 · 2026-10-24 갱신

한눈에 보기

권장섭취량 (성인)100 mg

상한섭취량 (성인)2,000 mg

기능성 1일 기준30~1,000 mg

판매 중 제품4,160

제품 1일 함량 중간값100 mg

주의 대상3

1비타민 C는 어디에 도움을 줄 수 있나

비타민 C(아스코르빈산)는 식약처가 기능성을 인정한 영양소입니다. 아래 범위 안에서만 기능성이 인정됩니다.

결합조직 형성과 기능유지에 필요
철의 흡수에 필요
항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
햇볕 또는 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있음(기타기능II)
과민반응에 의한 코 상태 개선에 도움을 줄 수 있음

2하루 얼마나 먹어야 하나

「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 19세 이상 성인 남녀(19~29세, 50~64세, 65세 이상)의 권장섭취량은 하루 100mg입니다. 임신부는 110mg, 수유부는 140mg이고, 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 2000mg입니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 1회 30~1000mg입니다.

성인 권장섭취량: 100mg
임신부 110mg, 수유부 140mg
상한섭취량: 2000mg

대상	권장(충분*)	상한섭취량
남 19~29세	100 mg	2,000 mg
여 19~29세	100 mg	2,000 mg
남 50~64세	100 mg	2,000 mg
여 50~64세	100 mg	2,000 mg
65세 이상 남	100 mg	2,000 mg
65세 이상 여	100 mg	2,000 mg
임신부	110 mg	2,000 mg
수유부	140 mg	2,000 mg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나

질환이 있는 사람과 신장 질환이 있는 사람은 섭취 전에 상담이 필요합니다. 또한 과량 섭취는 주의해야 합니다. 식품과 여러 제품으로 함께 섭취하는 양까지 합산해 상한을 넘지 않게 살펴보세요.

질환이 있는 사람: 상담
신장 질환: 상담
과량 섭취: 주의

상담 질환이 있는 사람상담 신장 질환주의 과량 섭취 주의

4판매 중인 제품은 어떤가

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에는 비타민 C 제품이 4160개 있고, 이 중 함량이 표시된 제품은 3913개입니다. 함량 중앙값은 100mg이며 하위 10%는 30mg, 상위 10%는 1000mg입니다. 상한섭취량 2000mg을 넘는 제품도 156개 있었습니다.

정 2043개, 분말 985개, 캡슐 742개
기타(당류 포함) 238개, 젤리 99개
확인된 첨가물: 이산화티타늄 998개, 자일리톨 720개, D-소비톨 617개, 레시틴 520개

판매 중 비타민 C 제품의 1일 섭취량 분포 (식약처 신고 기준표 원문 기준)

제형별 제품 수

정2,043

분말985

캡슐742

기타(당류 포함)238

젤리99

기능성 기준 범위 안 제품 예 (많이 생산된 순) 고려은단비타민C1000고려은단(주)1,000 mg비타민C 1000mg이앤에스(주)1,000 mg고려은단 비타민C1000 이지+비타민D고려은단헬스케어(주)1,000 mg골드플러스고려은단 헬스케어(주)1,000 mg고려은단 비타민C1000 이지+비타민D고려은단 헬스케어(주)1,000 mg골드플러스고려은단헬스케어(주)1,000 mg

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

라벨에서 1회 섭취량 기준 함량(mg)과 하루 섭취 횟수를 먼저 확인하세요. 이미 먹는 종합비타민 등과 합쳐 하루 총량이 상한 2000mg을 넘지 않는지 계산하는 것이 좋습니다. 제형과 첨가물 표시도 본인에게 맞는지 살펴보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.