비타민 A 하루 섭취량·주의사항과 고르는 법

1비타민 A는 무엇이고 어디에 필요한가요

비타민 A는 레티놀, 레티닐아세테이트, 레티닐팔미테이트 등의 형태로 건강기능식품에 쓰입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래와 같습니다.

• 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요
• 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요
• 상피세포의 성장과 발달에 필요

2하루 얼마나 섭취하면 되나요

건강기능식품의 기능성 원료 기준 함량 범위는 1일 섭취량 기준 210~1000 μg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 권장섭취량은 성별·연령에 따라 다르며, 상한섭취량은 모든 해당 집단에서 3000 μg입니다.

• 남 19~29세 800 μg, 여 19~29세 650 μg
• 남 50~64세 750 μg, 여 50~64세 600 μg
• 65세 이상 남 700 μg, 65세 이상 여 600 μg
• 임신부 720 μg, 수유부 1140 μg
• 상한섭취량 3000 μg (단위: μg)

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 하나요

이번 자료에는 별도로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 임신부와 수유부는 섭취기준이 다르므로 확인이 필요합니다. 식사와 다른 영양제로도 비타민 A를 섭취할 수 있으니 합산량이 상한섭취량 3000 μg을 넘지 않는지 살펴보세요.

4판매 중인 제품은 어떤가요

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)로 비타민 A 제품은 총 2256개이며, 이 중 함량이 표시된 제품은 1465개입니다. 함량 중앙값은 700 μg, 하위 10%는 210 μg, 상위 10%는 700 μg이고 상한섭취량(3000 μg)을 넘는 제품은 없었습니다.

• 제형: 캡슐 975개, 정 869개, 분말 175개, 기타(당류 포함) 132개, 젤리 74개
• 자주 쓰인 첨가물: 레시틴 675개, 이산화티타늄 649개, D-소비톨 619개, 콩기름 512개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량당 비타민 A 함량과 단위(μg)를 먼저 확인하세요. 첨가물 표시도 살펴보고, 알레르기 등 개인 사정에 맞는지 점검하세요. 다른 영양제와 함께 먹는다면 총 섭취량을 계산해 보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량당 함량과 단위 확인
• 섭취 방법과 주의사항 문구 확인
• 다른 제품과의 합산 섭취량 확인
• 첨가물 표시 확인