망간 하루 섭취량·주의사항: 기능성과 고르는 법

1망간이란? 인정된 기능성

망간은 몸에 소량 필요한 무기질입니다. 건강기능식품에서는 글루콘산망간, 황산망간 등의 형태로 쓰입니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래와 같습니다.

• 뼈 형성에 필요
• 에너지 이용에 필요
• 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

2하루 얼마나 먹어야 할까

한국인 영양소 섭취기준에서 망간은 권장섭취량 없이 충분섭취량(AI)만 정해져 있습니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 하루 0.9~3.5mg입니다. 상한섭취량(UL)은 모든 대상군에서 11mg입니다.

• 남성 19세 이상: 충분섭취량 4mg, 상한 11mg
• 여성 19세 이상: 충분섭취량 3.5mg, 상한 11mg
• 임신부·수유부: 충분섭취량 3.5mg, 상한 11mg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 할까

[사실]에 별도로 등록된 주의사항은 없습니다. 그래도 식사로도 망간을 섭취하므로 여러 제품을 함께 먹으면 합계가 상한 11mg을 넘지 않는지 확인하세요. 임신부·수유부도 상한은 같으니 섭취량을 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.

4시중 제품은 어떤가

식약처 자료(2026-10-24 기준) 망간 함유 제품은 2,054개이며, 이 중 함량이 확인되는 제품은 1,939개입니다. 함량 중앙값은 3mg이고, 하위 10%는 0.9mg, 상위 10%는 3mg으로 대부분 기능성 원료 기준 범위 안에 있습니다. 상한 11mg을 넘는 제품은 1개였습니다.

• 제형: 정 1,193개, 캡슐 412개, 기타(당류 포함) 190개, 젤리 101개, 분말 87개
• 확인된 첨가물: 이산화티타늄 640개, 레시틴 339개, 유당 292개, D-소비톨 262개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량 기준 망간 함량(mg)을 확인하고, 다른 영양제와 합친 총량이 상한 11mg 아래인지 살펴보세요. 유당이나 당류 등 첨가물이 신경 쓰이면 원재료 표시도 함께 보세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량 기준 함량 확인
• 복합 제품의 망간 중복 여부 확인
• 첨가물과 제형 확인