요오드 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

1요오드란 무엇이고 어디에 도움을 줄까

요오드(Iodine)는 건강기능식품에서 요오드산칼륨, 요오드화칼륨 등의 형태로 쓰이는 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성은 다음과 같습니다.

• 갑상선 호르몬의 합성에 필요
• 에너지 생성에 필요
• 신경발달에 필요

2하루 얼마나 섭취해야 할까

건강기능식품 기능성 원료 기준 범위는 하루 45~150μg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」에서 19세 이상 성인(남녀, 65세 이상 포함)의 권장섭취량은 150μg이고, 상한섭취량은 2400μg입니다. 상한은 음식과 보충제를 모두 합친 섭취량 기준으로 살펴보는 것이 좋습니다.

• 성인(19세 이상) 권장섭취량: 150μg
• 임신부 권장섭취량: 240μg
• 수유부 권장섭취량: 340μg
• 상한섭취량: 모든 해당 집단 2400μg

출처: 2020 한국인 영양소 섭취기준. * 충분섭취량. 상한은 음식과 보충제를 합한 양 기준(일부 성분은 보충제만).

3누가 주의해야 할까

제공된 자료에는 별도로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 임신부와 수유부는 권장섭취량이 각각 240μg, 340μg으로 다르므로 섭취량을 확인하세요. 상한섭취량 2400μg을 넘기지 않도록 다른 제품과 중복 섭취도 살펴보세요.

• 임신·수유 중이면 해당 권장섭취량 확인
• 여러 제품을 함께 먹는다면 요오드 총량 확인

4판매 중인 제품은 어떤가

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준) 요오드 제품은 총 715개이며, 함량이 표시된 제품은 668개입니다. 함량 중앙값은 150μg, 하위 10%는 60μg, 상위 10%는 200μg입니다. 상한(2400μg)을 넘는 제품이 4개 있었습니다.

• 제형: 정 408개, 캡슐 133개, 기타(당류 포함) 131개, 액상 19개, 분말 18개
• 확인된 첨가물: 이산화티타늄 317개, 유당 120개, 레시틴 114개, D-소비톨 84개

식약처 기능성 원료 1일 기준 범위(없으면 상한) 안에 드는 제품 중 생산량이 많은 것입니다. 추천이 아니며, 고를 때는 성분 안내에서 전체 제품을 비교하세요.

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1회 섭취량당 요오드 함량(μg)과 하루 섭취 횟수를 먼저 확인하세요. 식단과 다른 영양제로 섭취하는 양까지 합쳐 상한을 넘지 않는지 살펴보고, 유당·레시틴 등 첨가물 표시도 확인하세요. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1회 섭취량당 함량과 하루 섭취 횟수 확인
• 상한 2400μg 초과 여부 확인
• 첨가물 표시 확인