비타민 D 하루 섭취량·주의사항 한눈에 보기

1비타민 D는 어떤 성분이고 어디에 도움을 주나요?

비타민 D는 콜레칼시페롤(비타민 D3), 에르고칼시페롤 등으로도 표기되며, 제품에는 μg 단위로 함량이 적힙니다. 식약처가 인정한 기능성은 아래와 같습니다.

• 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요
• 뼈의 형성과 유지에 필요
• 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌

2하루에 얼마나 먹어야 하나요?

기능성 원료 기준으로 하루 섭취량 범위는 3~10μg입니다. 「2020 한국인 영양소 섭취기준」의 충분섭취량(AI)은 19~64세 남녀와 임신부·수유부가 10μg, 65세 이상 남녀가 15μg이며, 상한섭취량(UL)은 모든 대상에서 100μg입니다.

• 19~29세, 50~64세 남녀: 충분섭취량 10μg
• 65세 이상 남녀: 충분섭취량 15μg
• 임신부·수유부: 충분섭취량 10μg
• 상한섭취량: 위 모든 대상 100μg

出典：2020年韓国人の栄養素摂取基準。*は目安量。

3누가 주의해야 하나요?

현재 의약품을 복용 중이거나 고칼슘혈증이 있는 경우에는 섭취 전에 상담이 필요합니다. 여러 제품을 함께 먹으면 비타민 D를 중복해서 섭취할 수 있으니 총량을 확인하세요.

• 의약품 복용 중인 분: 상담
• 고칼슘혈증이 있는 분: 상담

4시중 제품은 어떤가요?

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에 비타민 D가 들어간 제품은 5,905개이고, 이 중 함량이 표시된 제품은 5,592개입니다. 함량 중앙값은 10μg, 하위 10%는 5μg, 상위 10%는 50μg입니다. 상한섭취량 100μg을 넘는 제품도 136개 있었습니다.

• 정제 2,838개
• 캡슐 1,645개
• 분말 748개
• 젤리 272개
• 기타(당류 포함) 238개

5고를 때 확인할 점

제품 표시에서 1회 섭취량과 1일 섭취 횟수를 보고 하루 총 함량을 계산해 보세요. 첨가물도 확인할 수 있는데, 제품 중 이산화티타늄이 들어간 것은 1,156개, D-소비톨 927개, 자일리톨 799개, 레시틴 777개였습니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 하루 총 섭취량이 상한 100μg을 넘지 않는지 확인
• 다른 영양제와 비타민 D가 중복되지 않는지 확인
• 원재료·첨가물 표시 확인
• 제형(정, 캡슐, 분말, 젤리 등)이 본인에게 맞는지 확인