셀렌(셀레늄) 하루 섭취량·상한·주의사항 총정리

1셀렌이란 무엇이고 어디에 필요한가요

셀렌(셀레늄, Selenium)은 건강기능식품에서 셀렌산나트륨, 아셀렌산나트륨, 셀렌함유 효모 등의 형태로 쓰입니다. 식약처가 인정한 기능성은 '유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요'입니다.

• 표시 이름: 셀렌, 셀레늄, 셀렌산나트륨, 아셀렌산나트륨, 셀렌함유 효모
• 인정 기능성: 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요

2하루 섭취 기준은 얼마인가요

2020 한국인 영양소 섭취기준에서 만 19세 이상 성인 남녀의 권장섭취량은 하루 60μg, 상한섭취량은 400μg입니다. 건강기능식품의 기능성 원료 기준 범위는 1일 섭취량 기준 16.5~135μg입니다.

• 성인 남녀(19~29세, 50~64세, 65세 이상): 권장 60μg, 상한 400μg
• 임신부: 권장 64μg, 상한 400μg
• 수유부: 권장 70μg, 상한 400μg
• 기능성 원료 기준 범위: 16.5~135μg

出典：2020年韓国人の栄養素摂取基準。*は目安量。

3누가 특히 주의해야 하나요

제공된 자료에는 셀렌에 대해 별도로 등록된 주의사항이 없습니다. 다만 상한섭취량인 400μg을 넘기지 않도록 하는 것이 중요하며, 여러 제품을 함께 먹으면 총량이 늘 수 있습니다. 임신부와 수유부는 권장량 기준이 다르므로 섭취 전 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

• 종합비타민·미네랄 등 셀렌이 함께 든 제품의 중복 섭취 확인
• 임신·수유 중이라면 섭취 전 상담

4시중 제품은 어떤가요

식품안전나라 자료(2026-10-24 기준)에 셀렌 제품은 총 3,621개이고, 이 중 함량이 확인되는 제품은 3,435개입니다. 함량 중앙값은 55μg이며 하위 10%는 16.5μg, 상위 10%는 70μg입니다. 상한 400μg을 넘는 제품은 1개였습니다.

• 제형: 정 1,707개, 캡슐 1,093개, 분말 295개, 기타(당류 포함) 217개, 젤리 186개
• 확인된 첨가물: 이산화티타늄 948개, 레시틴 738개, D-소비톨 526개, 콩기름 511개

韓国食品医薬品安全処の機能性1日摂取量（または上限量）に収まる製品を生産量順に並べたもので、おすすめではありません。

5고를 때 확인할 점

제품 라벨에서 1일 섭취량 기준 셀렌 함량(μg)을 확인하고, 식사와 다른 영양제로 얻는 양까지 합쳐 상한을 넘지 않는지 살펴보세요. 알레르기가 있다면 첨가물 표시도 확인하는 것이 좋습니다. 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담하세요.

• 1일 섭취량 기준 함량과 섭취 방법 확인
• 중복 섭취로 400μg을 넘지 않는지 계산
• 첨가물·알레르기 표시 확인
• 복용 중인 약이나 질환이 있으면 의사·약사와 상담